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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，應(yīng)該采取一系列的措施來(lái)幫助自己緩解癥狀，包括健康生活方式、學(xué)會(huì)管理情緒、尋求他人支持、尋求專業(yè)幫助等。
1.健康生活方式：患者應(yīng)該保持良好的睡眠，飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，盡可能遠(yuǎn)離刺激性物質(zhì)，如酒精和毒品，以及利用放松技巧如瑜伽，冥想和深呼吸來(lái)減輕壓力和焦慮。
2.學(xué)會(huì)管理情緒：通過(guò)參加心理輔導(dǎo)或認(rèn)知行為治療，患者可以學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變負(fù)面的思維模式，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，改善情緒和應(yīng)對(duì)壓力的能力。
3.尋求他人支持：和親朋好友保持溝通和交流，可以幫助患者感到被重視和支持，減輕心理壓力和孤獨(dú)感。
4.尋求專業(yè)幫助：患者應(yīng)該找到一位有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生或心理治療師，接受專業(yè)的治療和咨詢。醫(yī)生可能會(huì)建議患者進(jìn)行藥物治療，如抗抑郁藥物，以幫助緩解癥狀和恢復(fù)心理平衡。
治療抑郁癥需要時(shí)間，患者可能會(huì)經(jīng)歷情緒波動(dòng)和反復(fù)。需要給予足夠的耐心和時(shí)間。
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