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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
更年期晚上不睡覺(jué)、睡不著，通常是由于激素波動(dòng)引起的，可以通過(guò)改善睡眠環(huán)境、作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整等方式緩解。
1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，也可以在睡前使用薰衣草香薰、聽(tīng)白噪音等幫助入睡。
2.作息規(guī)律：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，每晚10點(diǎn)前就睡，早上6點(diǎn)起床，保證8小時(shí)以上的睡眠，有利于身體健康。
3.適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解更年期癥狀，如焦慮、抑郁等，也有助于改善睡眠。建議每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，但要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.飲食調(diào)整：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，也不要在睡前喝咖啡、茶、可樂(lè)等含有咖啡因的飲料?？梢赃m量食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、核桃、香蕉等，有助于促進(jìn)睡眠。
在平時(shí)要密切關(guān)注自身的情況，如有異常的癥狀，立即就醫(yī)，以免誘發(fā)其他的癥狀，以免影響身體健康。
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更年期睡不著覺(jué)是一種常見(jiàn)的癥狀，主要表現(xiàn)為入睡困難、頻繁醒來(lái)、夜間易醒等。下面是一些幫助改善更年期睡眠問(wèn)題的方法：1、維持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，早上也盡量在相同的時(shí)間起床。保持規(guī)律... 詳細(xì)»
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更年期晚上盜汗怎么辦
更年期晚上盜汗是許多女性在更年期常見(jiàn)的癥狀之一，可以采取以下措施緩解或減輕盜汗的不適感：1、調(diào)整室溫：保持房間的溫度適中，不要過(guò)熱或過(guò)冷，選擇透氣性好的棉質(zhì)床上用品。2、穿著合適：選擇透氣性好的棉質(zhì)或... 詳細(xì)»
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女性更年期是指女性進(jìn)入中老年階段，卵巢功能逐漸下降，激素水平波動(dòng)，常引發(fā)一系列身心癥狀，其中包括睡眠障礙，如失眠、多夢(mèng)、早醒等，而且這些問(wèn)題可能會(huì)持續(xù)數(shù)年。首先，激素變化是影響睡眠的主要原因之一。在更... 詳細(xì)»
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