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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠障礙可以通過保持規(guī)律睡眠時間、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食和飲水等方式進行調(diào)理。
1.保持規(guī)律睡眠時間：每天盡量在同一時間上床睡覺，同一時間起床。可以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘，從而更容易入睡和保持睡眠。
2.創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，床墊、枕頭和被子舒適，有利于促進睡眠。
3.放松身心：在睡覺前進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水浴。避免在睡覺前進行過于興奮或刺激性的活動，如看電視、使用電子設備等。
4.控制飲食和飲水：避免在睡覺前吃太多或喝太多水，因為這可能會導致夜間醒來。盡量避免飲用含咖啡因或刺激性飲料，如咖啡、茶和可樂。
如果睡眠障礙持續(xù)存在或嚴重影響日常生活，建議尋求專業(yè)幫助，以免延誤病情。
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