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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
在糖尿病的日常管理中，運(yùn)動(dòng)作為一種非藥物干預(yù)手段，其重要性不言而喻。適量的運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制體重，還能有效降低血糖水平。那么，運(yùn)動(dòng)究竟能否降血糖？以下是詳細(xì)解答。
答案是肯定的，運(yùn)動(dòng)能夠降低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉需要能量，會(huì)消耗血糖來(lái)提供能量，從而降低血糖水平。此外，運(yùn)動(dòng)還能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，使胰島素更有效地發(fā)揮作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以改善糖代謝，減少胰島素抵抗，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這是控制血糖的有效途徑。然而，運(yùn)動(dòng)降糖的效果因人而異，取決于運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間以及個(gè)人的身體狀況。???♂?
接下來(lái)，談?wù)勥\(yùn)動(dòng)降糖的注意事項(xiàng)：
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型：適宜的運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等，每次持續(xù)時(shí)間建議為30-60分鐘；???♀?力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，每周至少進(jìn)行2-3次。???♂?
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以不感到過(guò)度疲勞為宜?？梢允褂眯穆蕘?lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般建議運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的60%-80%。??
3、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間：避免在空腹或血糖過(guò)高時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖或血糖波動(dòng)。???建議在飯后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段血糖相對(duì)穩(wěn)定。???
在了解了運(yùn)動(dòng)降糖的注意事項(xiàng)后，我們?cè)賮?lái)探討運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的其他健康益處。事實(shí)上，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力。提醒廣大糖友，運(yùn)動(dòng)雖好，但需量力而行。如有疑問(wèn)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。期待大家在評(píng)論區(qū)分享點(diǎn)贊運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，一起為健康助力！??
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缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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