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石永英 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 老年病科
在快節(jié)奏的生活中，血糖管理成為許多人關(guān)注的健康話題。無論是年輕人還是中老年人，了解血糖指標對健康維護至關(guān)重要。那么，血糖看哪個指標呢？
1??、空腹血糖：這是最常見的血糖檢測指標，通常在早晨空腹時進行。正常值一般在3.9-6.1mmol/L之間?？崭寡悄苤庇^反映胰島β細胞的功能和胰島素的基礎(chǔ)分泌情況。
2??、餐后2小時血糖：餐后2小時血糖檢測有助于了解食物對血糖的影響。正常值一般不超過7.8mmol/L。這個指標對于診斷糖尿病前期和評估治療效果具有重要意義。
3??、糖化血紅蛋白（HbA1c）：這是反映過去3個月血糖控制水平的指標，正常值在4.0%-6.0%之間。糖化血紅蛋白的測定，有助于評估長期血糖控制情況。
了解了血糖指標，接下來談?wù)勓堑娘嬍匙⒁馐马?。合理安排飲食，對血糖控制至關(guān)重要：
1、控制主食攝入量??：每日主食攝入量控制在250-400克，以全谷物、雜糧為主，如糙米、燕麥、玉米等。減少精白米飯、面食的攝入，有助于穩(wěn)定血糖。
2、低糖水果選擇??：水果中的果糖會影響血糖，應(yīng)選擇低糖水果，如蘋果、梨、橙子等。每天攝入量控制在200克左右，分次食用，避免一次性攝入過多。
3、膳食纖維攝入??：膳食纖維有助于降低血糖，每日攝入量應(yīng)達到25-35克?？墒秤酶缓攀忱w維的食物，如蔬菜、豆類、堅果等。
掌握這些飲食注意事項，有助于更好地控制血糖。那么，你在日常生活中有哪些控糖小竅門呢？歡迎在評論區(qū)分享，讓我們一起為健康加油！點贊轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多人了解血糖管理的重要性。
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