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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
跳繩是一種簡單而有效的有氧運動，它可以提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力。跳繩時，心率會隨著運動強度的增加而加快，因此，了解跳繩時的適宜心率對于保持健康和安全非常重要。
一般來說，跳繩的最佳心率范圍應該在最大心率的60%至85%之間。最大心率可以通過220減去年齡來計算，例如，一個30歲的人的最大心率約為190次/分鐘。因此，這個人的最佳跳繩心率范圍大約在114至161次/分鐘之間。
然而，每個人的身體狀況和健康水平都不同，因此最佳心率范圍也會有所差異。對于初學者或身體較弱的人來說，心率可以稍微低一些，大約在最大心率的60%至70%之間。對于經驗豐富的運動員或身體較強壯的人來說，心率可以稍微高一些，大約在最大心率的70%至85%之間。
此外，跳繩時的環(huán)境和氣候條件也會影響心率。在高溫或高海拔地區(qū)跳繩時，心率可能會比在正常環(huán)境下略高。因此，在這些情況下，應該適當降低跳繩的強度和時間，以避免身體過度疲勞和出現不良反應。
總之，跳繩時的最佳心率范圍應該在最大心率的60%至85%之間。然而，每個人的身體狀況和健康水平都不同，因此最佳心率范圍也會有所差異。在跳繩時，應該根據自己的身體狀況和健康水平來調整強度和時間，以確保安全和有效地進行鍛煉。
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