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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
早上起來沒精神，通常適合食用的早餐包括燕麥粥、全麥面包、酸奶水果沙拉、水煮蛋等。
1.燕麥粥：燕麥富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)，能提供持久的飽腹感?？梢詫⒀帑溒c牛奶或水混合，加入水果、堅果等食材，煮成一碗營養(yǎng)豐富的燕麥粥。
2.全麥面包：全麥面包相比普通白面包，含有更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能提供更長時間的飽腹感。可以選擇全麥面包片，搭配花生醬、果醬、雞蛋等食材，制作成三明治。
3.酸奶水果沙拉：酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于維持飽腹感和提供能量。水果則富含維生素和抗氧化劑，對身體健康有益。將酸奶與水果，如藍莓、草莓、香蕉等混合，可制成美味健康的酸奶水果沙拉。
4.水煮蛋：雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食物，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。水煮蛋易于消化吸收，是一種方便的早餐選擇。
早上起來沒精神時，可以選擇一些營養(yǎng)豐富、易于消化的食物作為早餐。同時，要注意飲食規(guī)律，避免過度節(jié)食或暴飲暴食，保持充足的睡眠和適度的運動，有助于提高身體的能量水平和精神狀態(tài)。
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