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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
治療便秘的瑜伽動(dòng)作有很多，以下是一些常見的動(dòng)作：
1.風(fēng)吹樹式：站立，雙手向上伸直，掌心相對(duì)，然后向一側(cè)傾斜，感受身體的拉伸。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腹部器官，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2.三角式：站立，雙腿分開，雙臂伸直向兩側(cè)平舉，然后向一側(cè)彎曲，手觸碰腳或地面。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腹部和背部肌肉，有助于緩解便秘。
3.坐角式：坐在地上，雙腿伸直打開，雙手向前伸直，然后向前傾身，感受腿部和背部的拉伸。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解便秘。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式：坐在地上，雙腿伸直，然后將左腿彎曲，放在右腿外側(cè)，右手放在左腿上，左手放在身后，身體向左扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
5.船式：坐在地上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)，然后身體向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，使身體呈“V”字形。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
6.嬰兒式：跪在地上，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，額頭觸地。這個(gè)動(dòng)作可以放松腹部肌肉，緩解便秘。
需要注意的是，瑜伽動(dòng)作雖然可以緩解便秘，但并不能替代藥物治療。如果便秘癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時(shí)，在練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)該注意呼吸的配合，保持身體的放松和舒適，避免過(guò)度拉伸和扭曲身體。
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