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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸下降，包括腸道蠕動(dòng)減慢等情況，因此，老年人更容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。便秘不僅影響身體健康，還會(huì)給老年人的生活帶來(lái)不便和煩惱。因此，老年人在外出時(shí)需要做好防范措施，避免發(fā)生便秘的情況。
首先，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。老年人外出時(shí)應(yīng)盡量避免食用油膩、刺激性食物，多吃一些蔬菜水果和高纖維食物，如全麥面包、燕麥、紅薯等，幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。
其次，保持足夠的水分?jǐn)z入。老年人容易因?yàn)樯眢w感覺遲鈍或者尿頻減少而忽視飲水，造成便秘。因此，外出時(shí)，老年人應(yīng)該隨身攜帶一定量的水或其他飲品，及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助軟化糞便，減輕便秘的癥狀。
此外，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。老年人外出時(shí)可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、太極拳等，增加體育鍛煉量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于緩解便秘問(wèn)題。
另外，老年人在外出時(shí)還需盡量避免憋尿。過(guò)度憋尿會(huì)導(dǎo)致排便功能紊亂，加重便秘的癥狀。所以，老年人在外出時(shí)應(yīng)該隨時(shí)找到合適的場(chǎng)所，隨時(shí)滿足尿意，保持排尿通暢，有助于減輕便秘的發(fā)生。
綜上所述，老年人在外出時(shí)應(yīng)注意保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加水分?jǐn)z入，加強(qiáng)體育鍛煉，避免憋尿，這樣可以更好地防范外出時(shí)發(fā)生便秘的情況，保持身體健康。
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