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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
膝關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病，可以通過堅(jiān)持力量訓(xùn)練、柔和的伸展運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、溫水療法、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)等話緩解癥狀。
1.堅(jiān)持力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)大腿和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)?？梢赃M(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，如坐起、俯臥撐等。
2.柔和的伸展運(yùn)動(dòng)
定期進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少僵硬感。常見的伸展運(yùn)動(dòng)包括站立時(shí)將腳抬高，手抓住腳踝；坐下時(shí)將腳向上伸展等。
3.平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練可以幫助改善姿勢和步態(tài)，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。可以進(jìn)行一些站立的平衡訓(xùn)練，如單腿站立、閉眼站立等。
4.溫水療法
溫水療法可以有效緩解膝關(guān)節(jié)炎的疼痛和僵硬感。在溫水中進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)可以幫助放松肌肉，減輕關(guān)節(jié)的壓力。
5.低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)
選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、騎自行車等，可以有效鍛煉大腿和膝蓋周圍的肌肉，以減輕關(guān)節(jié)壓力。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小，適合膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行。
需要注意的是，無論采取哪種鍛煉方法，都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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膝關(guān)節(jié)是人體非常大的關(guān)節(jié)，結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，位置表淺，每天有很大的活動(dòng)量，還需要背負(fù)身體的重量，特別容易發(fā)生磨損，同時(shí)還會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到損傷。如果長期過度勞累，肥胖，受到外傷等，從而使得膝關(guān)節(jié)受到磨損，發(fā)生... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。目前尚無根治膝關(guān)節(jié)炎的方法，但可以通過綜合治療來緩解癥狀、延緩病情進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。首先，藥物治療是膝關(guān)節(jié)炎的主要治療方法之一。... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎冷敷還是熱敷 膝關(guān)節(jié)炎外敷用什么
膝關(guān)節(jié)炎是指膝蓋周圍的關(guān)節(jié)組織發(fā)炎，導(dǎo)致疼痛和腫脹。冷敷和熱敷是緩解疼痛的常用方法，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者來說，選擇正確的敷料方法和適當(dāng)?shù)耐夥笪镔|(zhì)至關(guān)重要。冷敷適用于急性疼痛和腫脹的情況。冰袋或冰敷能夠縮... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎冷敷還是熱敷？膝關(guān)節(jié)炎外敷用什么？
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