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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
缺鈣對身體健康有著非常嚴(yán)重的影響，因此應(yīng)該盡量避免那些讓自己缺鈣的壞習(xí)慣。如果不改掉這些壞習(xí)慣，即使補(bǔ)充了大量的鈣片，也有可能于事無補(bǔ)。
1.飲食不均衡：如果飲食中缺乏鈣質(zhì)豐富的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等，那么即使每天吃鈣片，也無法補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。因此，改變飲食習(xí)慣，多吃富含鈣質(zhì)的食物是補(bǔ)鈣的第一步。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助人體吸收和利用鈣質(zhì)，如果長時(shí)間坐著不動(dòng)，身體對鈣的吸收就會減少。因此，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、做瑜伽等，可以幫助提高身體對鈣的吸收率。
3.過度攝入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都會影響人體對鈣的吸收，如果每天都喝很多咖啡或者酒，那么身體就無法有效地吸收鈣質(zhì)。因此，盡量減少咖啡和酒的攝入，可以幫助提高身體對鈣的吸收。
4.吸煙：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會降低人體對鈣的吸收，而且煙草中的有害物質(zhì)還會破壞骨骼的健康。因此，戒煙不僅可以提高身體對鈣的吸收，還可以保護(hù)骨骼健康。
5.長期服用某些藥物：一些藥物，如抗抑郁藥、抗癲癇藥、激素等，都會影響人體對鈣的吸收。如果正在服用這些藥物，那么可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。
因此，補(bǔ)充鈣片固然有幫助，但是必須結(jié)合健康的生活方式，才能達(dá)到最好的效果。
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