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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
抗感染能力下降可能會(huì)因?yàn)楦鞣N原因，包括生活方式、飲食習(xí)慣、環(huán)境因素、精神壓力等等。為了提高抗感染能力，可以通過(guò)日常預(yù)防保健來(lái)改善身體的免疫系統(tǒng)，包括以下幾個(gè)方面：
1.均衡飲食：保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以增強(qiáng)免疫力。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、禽肉、蛋類和豆類。
2.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的身體活動(dòng)，有助于提高身體的抵抗力。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。
3.充足睡眠：保持充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和增強(qiáng)免疫力。成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
4.及時(shí)接種疫苗：根據(jù)醫(yī)生的建議，及時(shí)接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，以預(yù)防相應(yīng)的感染。
5.注意個(gè)人防護(hù)：在公共場(chǎng)所佩戴口罩、勤洗手、保持社交距離等，有助于減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。
6.定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問(wèn)題，有助于預(yù)防感染的發(fā)生。
通過(guò)以上的日常預(yù)防保健措施，可以有效提高身體的抗感染能力，保持免疫系統(tǒng)的健康狀態(tài)。同時(shí)，這也是一種健康的生活方式，有助于全面提升身體的健康水平。
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