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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
眾所周知，飯后一般是半小時之后再去運動，對人體的好處會比較多。飯后半小時散步具有一定的保健作用，并且還能改善自身的睡眠質(zhì)量。但是，晚飯后有兩件事情是不能做的，比如晚飯過后不能馬上進行運動，也不能馬上喝水。這樣對人體的健康是不利的，而且也會影響到自身的健康。
晚飯后不能做這2件事：
1、晚飯后最忌諱的就是馬上運動，比如跑步或跳繩等運動，都是不適合晚飯后馬上做的。因為晚飯后，人體的血液都會集中在胃腸道。飯后如果進行劇烈的活動，就會導致四肢的血流量更多，人體的消化和腸道的吸收能力就會減弱。晚飯后劇烈的活動，會拉伸胃部，導致胃痙攣，引起胃脹氣，還會增加胃下垂的可能。尤其是針對那些胃不好的人群，一定要避免晚飯后劇烈的活動。
2、晚飯后喝水是大家經(jīng)常做的事，包括喝湯和飲料等等，都是屬于喝水的范圍。晚飯后通常不會有太多的運動，如果吃得過飽就會容易導致消化不良，胃部會大量的分泌胃酸。吃完晚飯之后馬上喝水，就會對其造成刺激，尤其是喝大量的湯水或喝碳酸的飲料。晚飯后馬上喝水，還會導致本就比較稀的食物過早的跳過胃部的消化，比如米粥或米糊等等。這會讓人產(chǎn)生饑餓的感覺，對于正處在減肥的人來說是沒有好處的。并且，飯后馬上喝水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。
晚飯后不能馬上喝水或做運動，那就應該掌握正確的做法。比如可以在飯后半個小時或一小時之后再選擇喝水，或者等食物消化得差不多了之后再選擇喝水。但是，晚上盡量不要大量的喝湯或喝含有糖的飲料，以免會給自己的腸胃增加負擔。此外，飯后半個小時到一小時的時候，可以選擇一些舒緩的運動項目，比如散步或瑜伽等等。既能達到保健的作用，又能夠改善身體的免疫力。但盡量不要選擇那些劇烈的活動，最好是等食物消化完之后再去運動。值得注意的是，晚飯后做一些劇烈的活動，可能會影響睡眠質(zhì)量，因此運動后最好是在一個小時之后再睡覺。
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