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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
青春期是一個(gè)人身體發(fā)育和心理成熟的重要時(shí)期，而許多青少年在這個(gè)時(shí)候開始關(guān)注自己的體重和外貌。對(duì)于一些青少年來說，減肥可能是一個(gè)比較常見的話題，但是在青春期減肥需要特別注意保護(hù)自己的健康。
首先，青春期減肥不建議通過極端的節(jié)食或者暴力減肥方法來實(shí)現(xiàn)。青少年的身體正在快速發(fā)育，如果長時(shí)間缺乏充足的營養(yǎng)，會(huì)對(duì)身體和大腦發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。相反，應(yīng)該選擇健康的飲食方式，包括多食用蔬菜水果、全谷類食品、瘦肉和魚類，適量攝入蛋白質(zhì)和脂肪，并注意控制碳水化合物的攝入量。
其次，青春期減肥需要加強(qiáng)體育鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)青少年的身體發(fā)育和健康，還可以幫助控制體重，改善體態(tài)。青少年可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、游泳、騎自行車等，每周堅(jiān)持進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
另外，青春期減肥還要關(guān)注心理健康。青少年正處于心理成熟的重要時(shí)期，如果太過于關(guān)注自己的體重和外貌，可能會(huì)給自己帶來心理壓力，甚至導(dǎo)致自卑和抑郁。因此，家長和老師應(yīng)該引導(dǎo)青少年正確看待自己的身體和外貌，鼓勵(lì)他們培養(yǎng)良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，樹立健康的生活理念。
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