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: 徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院內(nèi)分泌科

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青春期是兒童到成人的過(guò)渡時(shí)期，女孩青春期一般從11～12歲到17～18歲，此階段身高會(huì)有明顯的增長(zhǎng)。如果想要長(zhǎng)高，在飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面都需要多加注意，具體如下。

-飲食：青春期的女孩對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求較高，建議多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮的蔬菜水果等。同時(shí)，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食。

-運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，從而促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。建議青春期的女孩選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、慢跑等，每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘。

-睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間的分泌量比白天多，因此保證充足的睡眠對(duì)身高的增長(zhǎng)也很重要。建議青春期的女孩每天保證8～10小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

-情緒：情緒也會(huì)影響身高的增長(zhǎng)，因此青春期的女孩要保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度緊張、焦慮等不良情緒。

-疾病：一些疾病也會(huì)影響身高的增長(zhǎng)，如甲狀腺功能減退癥、生長(zhǎng)激素缺乏癥等。如果發(fā)現(xiàn)身高增長(zhǎng)緩慢，建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因，并進(jìn)行針對(duì)性的治療。

總之，青春期是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，需要在飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面多加注意，以促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。

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