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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
煙草依賴是一種慢性疾病，戒煙過程中可能會出現(xiàn)戒斷癥狀，例如焦慮、煩躁、易怒等。合理的飲食有助于緩解這些不適癥狀，提高戒煙成功率。以下是一些推薦的食物：
1.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物可以幫助清除體內(nèi)的尼古丁等有害物質(zhì)，同時還能增加飽腹感，減少吸煙的欲望。
2.富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，可以減輕吸煙對身體的損害。橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等水果以及青椒、白菜等蔬菜都富含維生素C。
3.富含歐米伽-3脂肪酸的食物：深海魚、亞麻籽油等食物富含歐米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，可以緩解戒煙過程中的不適癥狀。
4.富含鈣和鎂的食物：鈣和鎂可以緩解焦慮和緊張情緒，杏仁、菠菜、豆腐等食物富含鈣和鎂。
5.多喝水：多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。建議每天至少喝8杯水。
總之，戒煙時應(yīng)該注意飲食均衡，多吃蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維和維生素的食物，同時多喝水，避免吃辛辣、油膩、刺激性的食物。此外，戒煙過程中還應(yīng)該注意保持良好的心態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，以提高戒煙成功率。
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