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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
低壓高，即舒張壓高，是高血壓的一種類型。對于低壓高的患者，運動可以起到一定的降壓效果，以下是一些有效的運動方式：
1.有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動可以增強心肺功能，提高心血管的耐力和彈性，有助于降低血壓。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
2.力量訓練：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于控制體重和血壓。建議每周進行兩次以上的力量訓練，每個部位的肌肉可以進行2-3組，每組8-12次的練習。
3.伸展運動：如瑜伽、太極等，可以幫助放松身心，緩解壓力，促進血液循環(huán)，有助于降低血壓。建議每天進行20-30分鐘的伸展運動。
需要注意的是，運動時要選擇適合自己的運動方式和強度，并注意循序漸進，避免過度勞累。同時，運動前要做好熱身準備，運動后要進行拉伸放松，避免受傷。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，如頭暈、心悸等，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。
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游泳運動常見的運動損傷
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力量運動和有氧運動是兩種不同的運動方式，各自有著不同的特點和訓練效果。力量運動和有氧運動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運動的目的是為了增強肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細»
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