指導(dǎo)專家：廣東省婦幼保健院 婦女保健科 夏建紅主任醫(yī)師
更年期后的女性，大肚腩就開(kāi)始變得多起來(lái)了，這是因?yàn)榕缘钠は轮径嗍嵌诜e在臀腿周邊。更年期后，由于雌激素水平下降，皮下脂肪分解的效率在提升的同時(shí)，脂肪更傾向于集中在腹部周圍了，所以很多上了年紀(jì)的女性，腹部都開(kāi)始慢慢地多了一圈的贅肉，令她們煩惱不已。
那么，更年期女性，想要甩掉腹部“游泳圈”，有什么好辦法呢？
管住嘴
“管住嘴”不是不吃飯，這個(gè)時(shí)候，如果想通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的話，反而會(huì)適得其反。這是因?yàn)椋^(guò)度節(jié)食可加速機(jī)體的衰老，而卵巢功能衰退的加速，又會(huì)使得雌孕激素分泌更加不足而令身體發(fā)胖得更厲害。
所以，“管住嘴”，是要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，盡量減少重油、重鹽食品的攝入，葷素食物要均衡搭配，多選擇保持有動(dòng)物、植物本身原始樣貌的食物，盡量減少各種加工包裝食品的攝入，減少煎炸、油膩或甜食的攝入。
邁開(kāi)腿
“邁開(kāi)腿”也不是瘋狂地鍛煉，試圖在短期內(nèi)獲得減肥的效果，運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自己的體能循序漸進(jìn)。一般來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為運(yùn)動(dòng)時(shí)心率90-110次/分，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為心率111-134次/分，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為135-155次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)每次持續(xù)約30-35分鐘，每周3-4次。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，可以選擇中、高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、爬樓梯、跑步、太極瑜伽等。
最后，想要甩掉腹部“游泳圈”的更年期女性朋友，不妨再來(lái)跟我們一起學(xué)學(xué)四招太極瑜伽吧：
第一式：開(kāi)合慢吸
要點(diǎn)：膝微屈，提左膝開(kāi)步，緩慢調(diào)整呼吸，雙手慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，調(diào)息、靜息，幫助我們放松，吸氣時(shí)（打開(kāi)胸腔），呼吸時(shí)（內(nèi)收），流暢進(jìn)行。
第二式：伸展動(dòng)作
要點(diǎn)：十指相扣，吸氣向上，慢慢左腳向后叉步，雙手下到極限，保持上半身放松，盡量雙腿伸直，屈膝沉髖，慢慢撤出左步，卷起脊椎，收步。另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。
第三式：后側(cè)步
要點(diǎn)：右腳后側(cè)位，左膝微屈，右手由前向上舉，打開(kāi)胸腔，加點(diǎn)后彎，停留片刻，慢慢回到平行位，胸前抱球動(dòng)作，繼續(xù)吸氣、呼氣，雙手慢慢拉開(kāi)（雙手像撐拉開(kāi)一根橡皮筋），慢慢呼吸，保持面部微笑。注：吸氣（像向側(cè)打開(kāi)胸腔），呼氣（內(nèi)收）。另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。
第四式：左右穿梭
要點(diǎn)：膝微屈，提左膝開(kāi)步，吸氣向上，先把呼吸調(diào)平穩(wěn)，左邊開(kāi)步，雙手兩側(cè)延伸，向上托起，雙肩做內(nèi)旋、外旋動(dòng)作，慢慢雙手放下兩側(cè)。另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。
（通訊員：廣東省婦幼保健院 婦女保健科 陳建清、林惠芳）
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到了更年期身體上的激素水平紊亂，新陳代謝速度減慢，再加上不節(jié)制的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)讓身體越來(lái)越肥胖。更年期肥胖容易誘發(fā)多種并發(fā)癥比如月經(jīng)紊亂、三高以及糖尿病等。只有了解更年期肥胖的癥狀才能讓患者有意識(shí)的去控... 詳細(xì)»
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進(jìn)入更年期后，身體多個(gè)器官功能會(huì)不同程度的下降，而且人體的新陳代謝能力會(huì)下降，再加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)和不良的飲食結(jié)構(gòu)，就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪而堆積在體內(nèi)從而引起肥胖，脂肪主要集中在腹部、... 詳細(xì)»
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更年期肥胖的病因
更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，一般50歲到55歲左右開(kāi)始進(jìn)入更年期， 這時(shí)人體的基礎(chǔ)代謝能力下降，若是沒(méi)有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)和糾正不良生活習(xí)慣的話，就容易引起身體肥胖。要找出引起更年期肥胖的病因并且針對(duì)性的來(lái)... 詳細(xì)»
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