吸煙有害健康，可以說(shuō)是人人皆知的。但是，吸煙可以成癮，很多人在習(xí)慣吸煙后就停不下來(lái)了，從而影響了健康。但有大量的研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，健康獲益就越大。
當(dāng)然，如果想要成功戒煙，就應(yīng)該掌握合理的方法。通過(guò)正確的方式來(lái)戒煙，不僅效果良好，還可以減輕戒斷綜合征，比如吸煙渴求、焦慮、抑郁、頭痛等。很多人之所以戒煙失敗，就和戒煙過(guò)程中出現(xiàn)戒斷綜合征有關(guān)，身體的不適感明顯，在戒煙之后難以承受，可能就會(huì)忍不住抽煙。因此，下定決心要戒煙的人要事先了解戒煙的可行方法。那么，想要成功戒煙，有哪些方法可以采取呢？
1、逐漸減少吸煙量
如果想要成功戒煙，最關(guān)鍵的就是逐漸減少抽煙量，不能想要戒煙就馬上一根煙都不抽。這種情況很容易讓身體出現(xiàn)戒斷綜合征，戒煙難度會(huì)增加許多。如果可以通過(guò)逐漸減少抽煙量的方式讓身體慢慢適應(yīng)，戒斷綜合征出現(xiàn)的概率較低，可以讓戒煙的成功率提高，這也是讓戒煙成功的關(guān)鍵。
2、拒絕誘惑
想要成功戒煙，懂得拒絕很重要。因?yàn)楹芏嗳吮旧砩畹沫h(huán)境，工作的環(huán)境人與人之間打交道通常會(huì)通過(guò)遞煙這種方式。但是，別人遞煙給你的時(shí)候，如果可以懂得禮貌拒絕，告知?jiǎng)e人你沒有抽煙這種習(xí)慣。拒絕多次之后身體也適應(yīng)下來(lái)，自然可以讓戒煙的難度降低。如果沒有懂得拒絕，受不住誘惑，別人遞煙就抽煙，這種行為也會(huì)讓煙草過(guò)度獲取，出現(xiàn)明顯的依賴作用。
3、轉(zhuǎn)移注意力
想要成功戒煙，還可以轉(zhuǎn)移自己的注意力。如果可以多做自己感興趣的事情，在轉(zhuǎn)移注意的過(guò)程中慢慢忽略了吸煙的依賴性，沒有吸煙也不會(huì)感覺到渾身難受，這樣戒煙成功的概率會(huì)增加。
很多人總是將重心放在吸煙這件事情上，有半個(gè)小時(shí)沒有抽煙就依賴。但是，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，做自己其他感興趣的事情消磨時(shí)間，無(wú)形中可以讓吸煙的頻率降低一些，同樣是有效戒煙的關(guān)鍵，堅(jiān)持下來(lái)才可以讓戒煙難度降低。
4、家人督促
想要戒煙，可以在家人的督促幫助下戒煙，難度會(huì)降低許多。很多人本身意志力薄弱，總是不受控制想要抽煙。如果可以在家人的幫助下控制煙癮，往往戒煙的難度會(huì)下降。家人可以強(qiáng)制性不讓吸煙的人過(guò)度依賴煙草，有較明顯的效果。另外，家里面的打火機(jī)或者香煙都應(yīng)該藏起來(lái)。這種方式用來(lái)戒煙事半功倍，否則單純依靠吸煙人士個(gè)人意志力，效果大打折扣。
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