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曾科學(xué) 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復(fù)科
近期，我發(fā)現(xiàn)有些小伙伴們會(huì)有小腿不能并攏的問(wèn)題，這嚴(yán)重影響了整體的外貌需求。那么有些人要問(wèn)了，這到底是什么原因引起的呢？別著急！在這里我會(huì)詳細(xì)解答。
?1、遺傳因素：如果家族中的直系親屬，比如父母、姐弟等，有小腿不能并攏的情況，那么這可能會(huì)受遺傳基因的影響，患者出現(xiàn)這種的情況概率比正常人要高。
?2、生活習(xí)慣問(wèn)題：平時(shí)不注意補(bǔ)充鈣質(zhì)或長(zhǎng)期走路姿勢(shì)不正確，這就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織發(fā)育異常，從而引起關(guān)節(jié)內(nèi)翻。
?3、關(guān)節(jié)健康問(wèn)題：比如膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，這會(huì)導(dǎo)致內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙磨損嚴(yán)重，甚至?xí)切匀睋p，引起膝關(guān)節(jié)側(cè)翻，最終影響小腿并攏。
小腿不能并攏，我覺(jué)得可以通過(guò)以下鍛煉方法改善：
?1、直腿抬高：我們可以坐在椅子上或仰臥位，保持身體挺直，抬起一條腿向前或向空中伸展，盡量使腿保持直線，持續(xù)5-10秒后放下，再重復(fù)同樣的動(dòng)作。這樣能夠增強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。┑牧α?，有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。
?2. 半蹲：站立時(shí)雙腳分開(kāi)與肩同寬，保持身體挺直，屈膝慢慢下蹲，使大腿與地面平行，然后慢慢站起并重復(fù)動(dòng)作?？梢灾饾u增加下蹲的深度和次數(shù)。這通常能全面鍛煉大腿和膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊?，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。
?3. 跪姿向后抬臀：比如跪在地上，雙手撐地，讓膝蓋和臀部保持在同一直線上，將一條腿向后抬起，直到大腿與身體保持平衡，持續(xù)5-10秒后放下，再重復(fù)同樣的動(dòng)作。這可以鍛煉大腿后側(cè)肌肉（腘繩肌）和臀部肌肉，有助于平衡膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α俊?/p>
當(dāng)然除了以上的鍛煉方法之外，還要經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)生的治療。好了，這就是我要分享的內(nèi)容，如果有任何疑問(wèn)可以私信我，我會(huì)一一解答。"
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