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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰間盤膨出是一種常見的脊柱疾病，它可能導(dǎo)致腰部疼痛、下肢麻木等癥狀。對于患有腰間盤膨出的人來說，正確的躺姿對于緩解癥狀和促進(jìn)康復(fù)非常重要。
我匯總了一些關(guān)于腰間盤膨出的正確躺姿，比如仰臥位、側(cè)臥位、避免俯臥位等。
??仰臥位：仰臥位是一種較為舒適的躺姿，可以在腰部下方放置一個小枕頭或卷起的毛巾，以保持腰部的自然弧度，減輕腰部壓力。
?側(cè)臥位：側(cè)臥位也是一種可行的躺姿，可以在兩膝之間放置一個枕頭，以保持髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的自然對齊，減輕腰部壓力。同時，可以在腰部下方放置一個小枕頭，以保持腰部的自然弧度。
??避免俯臥位：俯臥位可能會加重腰部壓力，不利于腰間盤膨出的康復(fù)。因此，應(yīng)盡量避免采用俯臥位。
此外，如果腰間盤膨出的癥狀加重或伴有其他癥狀，如下肢無力、大小便失禁等，應(yīng)及時就醫(yī)，以便得到正確的診斷和治療。
??除了正確的躺姿外，我覺得日常生活中的預(yù)防也很重要。??
選擇合適的床墊：??選擇一款中等硬度的床墊，既能提供足夠的支撐，又能保持腰部的自然弧度。
避免長時間保持同一姿勢：??長時間保持同一姿勢，如長時間站立、坐著或躺著，都可能導(dǎo)致腰部壓力增加，加重腰間盤膨出的癥狀。因此，應(yīng)定期改變姿勢，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\動。??
??留言告訴我你的收獲，讓我們一起慶祝這份成長！??
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