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黃漢超 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 內(nèi)科
我在日常工作中經(jīng)常接觸到關(guān)于健康與營養(yǎng)的問題。其中，關(guān)于曬太陽能否補(bǔ)鈣的問題，是許多人關(guān)心的話題。今天，我為大家詳細(xì)解答這一問題，并提供一些日常建議。
??首先，我要明確告訴大家，曬太陽確實(shí)可以幫助補(bǔ)鈣。這里的“補(bǔ)鈣”并非直接通過陽光照射使人體獲得鈣質(zhì)，而是通過曬太陽促進(jìn)人體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收和利用。
??維生素D是一種脂溶性維生素，它在人體內(nèi)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，尤其是對(duì)鈣的吸收和利用。當(dāng)人體皮膚暴露在陽光下時(shí)，陽光中的紫外線B能夠作用于皮膚中的7-脫氫膽固醇，使其轉(zhuǎn)化為維生素D。這種維生素D隨后被吸收進(jìn)入血液，經(jīng)過肝臟和腎臟的代謝，轉(zhuǎn)化為具有活性的維生素D3?；钚跃S生素D3在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官中發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，促進(jìn)鈣、磷的吸收和利用，從而幫助維持骨骼健康。
??因此，可以說曬太陽是補(bǔ)充維生素D的有效途徑，而維生素D又是鈣吸收的關(guān)鍵載體。所以，通過曬太陽，我們可以間接地促進(jìn)鈣的吸收和利用，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
既然曬太陽有助于補(bǔ)鈣，那么在日常生活中，我們應(yīng)該如何合理地利用這一自然資源呢？以下是一些建議：
??1、選擇合適的時(shí)間曬太陽：曬太陽的時(shí)間應(yīng)選擇在陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候，如上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后。這兩個(gè)時(shí)間段陽光較為溫和，紫外線強(qiáng)度適中，既能促進(jìn)維生素D的合成，又能避免對(duì)皮膚造成過度傷害。
??2、掌握曬太陽的時(shí)長：一般來說，每次曬太陽的時(shí)間不宜過長，以免對(duì)皮膚造成損傷。建議每次曬太陽15-30分鐘即可，并根據(jù)自身感受適當(dāng)調(diào)整。
??3、注意補(bǔ)水：曬太陽時(shí)，由于皮膚暴露在陽光下，容易出汗導(dǎo)致水分流失。因此，在曬太陽前后要注意補(bǔ)充水分，保持身體的水分平衡。
??要是你覺得這篇文章對(duì)你有用，一定記得點(diǎn)個(gè)贊??并且關(guān)注我喲！我會(huì)持續(xù)為大家?guī)砀嗟慕】敌≠Y訊，讓我們一起為健康努力??！
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曬太陽補(bǔ)鈣
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曬太陽可以補(bǔ)鈣嗎
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張興明 錦州市中心醫(yī)... 中醫(yī)內(nèi)科
曬太陽能除濕氣嗎
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曬太陽能補(bǔ)鈣嗎？
??陽光是大自然賦予我們最溫暖的禮物之一，很多人應(yīng)該都聽說過曬太陽補(bǔ)鈣，那么真的能補(bǔ)鈣嗎？今天，我給大家講講。??首先，明確一點(diǎn)，曬太陽本身并不直接補(bǔ)鈣。我們骨骼中的鈣主要來源于食物攝入，如牛奶、豆腐... 詳細(xì)»
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隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣嗎
?????在陽光明媚的日子里，我們常聽到這樣的建議：“多曬太陽可以補(bǔ)鈣?！比欢?dāng)日?；顒?dòng)被限制在室內(nèi)，或者我們傾向于通過窗戶享受陽光時(shí)，一個(gè)疑問便浮現(xiàn)出來：隔著玻璃曬太陽能否同樣有效地補(bǔ)鈣呢？今天，... 詳細(xì)»
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穿衣服曬太陽能補(bǔ)鈣嗎
穿衣服曬太陽能幫助補(bǔ)鈣。太陽中的紫外線在照射人體后會(huì)合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，從而有助于補(bǔ)充鈣。但是陽光穿透衣服，會(huì)阻擋了30%左右的紫外線，所以隔著衣服曬太陽，可以促進(jìn)皮膚合成維... 詳細(xì)»
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多多曬太陽能治療抑郁嗎
多曬太陽可以緩解抑郁癥狀，但它并不能治療抑郁癥。陽光可以促進(jìn)人體合成血清素，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)情緒調(diào)節(jié)和睡眠質(zhì)量有重要作用。當(dāng)暴露在陽光下時(shí)，皮膚會(huì)合成維生素D，而維生D也被認(rèn)為與情緒穩(wěn)定有關(guān)。因此... 詳細(xì)»
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孕婦曬太陽能曬肚子嗎
孕婦曬太陽時(shí)可以曬肚子，但需要注意方式和時(shí)間。首先，孕婦的肚子是可以曬太陽的。曬太陽對(duì)于孕婦來說有多種益處，其中最重要的是可以幫助身體合成維生素D，這種維生素對(duì)于預(yù)防流產(chǎn)、妊娠期高血壓疾病、早產(chǎn)以及促... 詳細(xì)»
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