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許華亮 主治醫(yī)師 廣州市紅十字會醫(yī)院 骨科
??陽光是大自然賦予我們最溫暖的禮物之一，很多人應(yīng)該都聽說過曬太陽補鈣，那么真的能補鈣嗎？今天，我給大家講講。??
首先，明確一點，曬太陽本身并不直接補鈣。我們骨骼中的鈣主要來源于食物攝入，如牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。然而，曬太陽與骨骼健康之間確實存在著重要的聯(lián)系，這主要得益于陽光促進了我們體內(nèi)維生素D的合成。
??維生素D是一種脂溶性維生素，對于鈣的吸收和利用至關(guān)重要。人體皮膚在陽光照射下，能夠合成維生素D3（膽鈣化醇），這是維生素D的主要活性形式之一。維生素D3隨后在肝臟和腎臟中被轉(zhuǎn)化為具有生物活性的1,25-二羥維生素D3，這種活性形式能夠增加腸道對鈣的吸收，同時促進骨骼對鈣的沉積，從而有助于維持骨骼的強度和健康。
??所以，曬太陽確實對補鈣有幫助，但是也要理性對待。過量曬太陽可能導(dǎo)致皮膚曬傷、老化，甚至增加患皮膚癌的風(fēng)險。因此，合理控制曬太陽的時間和強度至關(guān)重要。此外，我想說，補鈣不能光靠曬太陽，生活中的飲食也可以幫助補鈣，以下是我總結(jié)的一些適合補鈣的食物：
??奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是鈣質(zhì)的最佳來源。一杯牛奶通常含有約300毫克的鈣質(zhì)，且乳制品中的鈣質(zhì)易于吸收利用。
??水產(chǎn)品及海產(chǎn)品：如蝦米、海帶、魚類等也富含鈣質(zhì)。特別是蝦米，其鈣含量非常高，是補鈣的好選擇。
??豆類及豆制品：豆腐、豆?jié){、黃豆等豆類及豆制品也是鈣質(zhì)的良好來源。豆腐中的鈣含量較高，適量食用有助于補鈣。
??肉類和蛋類：部分肉類和蛋類也含有一定的鈣質(zhì)，如雞肉、牛肉、雞蛋等，但吸收利用率相對較低。
??最后，我希望這篇文章能夠幫助大家更好地理解曬太陽與補鈣的關(guān)系，如果覺得有用，分享這篇文章，讓更多人了解曬太陽的正確方式，一起享受陽光帶來的健康益處吧！????
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我在日常工作中經(jīng)常接觸到關(guān)于健康與營養(yǎng)的問題。其中，關(guān)于曬太陽能否補鈣的問題，是許多人關(guān)心的話題。今天，我為大家詳細解答這一問題，并提供一些日常建議。??首先，我要明確告訴大家，曬太陽確實可以幫助補鈣... 詳細»
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隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎
?????在陽光明媚的日子里，我們常聽到這樣的建議：“多曬太陽可以補鈣?！比欢?，當日?；顒颖幌拗圃谑覂?nèi)，或者我們傾向于通過窗戶享受陽光時，一個疑問便浮現(xiàn)出來：隔著玻璃曬太陽能否同樣有效地補鈣呢？今天，... 詳細»
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多曬太陽可以緩解抑郁癥狀，但它并不能治療抑郁癥。陽光可以促進人體合成血清素，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對情緒調(diào)節(jié)和睡眠質(zhì)量有重要作用。當暴露在陽光下時，皮膚會合成維生素D，而維生D也被認為與情緒穩(wěn)定有關(guān)。因此... 詳細»
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