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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
坐姿腿彎舉是一種常見的健身動作，主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉，包括股四頭肌和股直肌。這個動作不僅能夠增強大腿肌肉的力量，還可以改善大腿線條，讓腿部更加修長有型。
下面是坐姿腿彎舉的正確做法：
1.坐在訓練器械上，調(diào)整座椅高度使腿與地面垂直，并使背部挺直。
2.雙手握住器械的把手，使身體保持平衡。
3.屈膝將腳背置于支撐物上，大腿與小腿成90°角。
4.緩慢屈曲膝關(guān)節(jié)，提起小腿，直到大腿與小腿成90°角。
5.在此位置稍作停頓，然后緩慢放下小腿，回到起始位置。
在做坐姿腿彎舉的時候，需要注意以下幾點：
1.姿勢要標準，身體保持挺直，避免借力用腰部力量。
2.動作要緩慢控制，避免用慣性和彈力。
3.注意呼吸，吸氣時緩慢抬起小腿，呼氣時緩慢放下小腿。
4.每組重復次數(shù)一般為10-15次，可根據(jù)個人實際情況調(diào)整。
需要注意的是，如果有膝蓋或下背部的疾病或不適，建議在醫(yī)生的指導下進行訓練，并避免做過重的動作。
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