-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
坐姿腿彎舉是一種常見的健身動作，主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉，包括股四頭肌和股直肌。這個動作不僅能夠增強(qiáng)大腿肌肉的力量，還可以改善大腿線條，讓腿部更加修長有型。
下面是坐姿腿彎舉的正確做法：
1.坐在訓(xùn)練器械上，調(diào)整座椅高度使腿與地面垂直，并使背部挺直。
2.雙手握住器械的把手，使身體保持平衡。
3.屈膝將腳背置于支撐物上，大腿與小腿成90°角。
4.緩慢屈曲膝關(guān)節(jié)，提起小腿，直到大腿與小腿成90°角。
5.在此位置稍作停頓，然后緩慢放下小腿，回到起始位置。
在做坐姿腿彎舉的時候，需要注意以下幾點(diǎn)：
1.姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，身體保持挺直，避免借力用腰部力量。
2.動作要緩慢控制，避免用慣性和彈力。
3.注意呼吸，吸氣時緩慢抬起小腿，呼氣時緩慢放下小腿。
4.每組重復(fù)次數(shù)一般為10-15次，可根據(jù)個人實(shí)際情況調(diào)整。
需要注意的是，如果有膝蓋或下背部的疾病或不適，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，并避免做過重的動作。
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)疾病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
擅長：對骨科領(lǐng)域疾患有...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長四肢創(chuàng)傷骨關(guān)...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱側(cè)彎、頸...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長骨折，關(guān)節(jié)病...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長：擅長領(lǐng)域：治療四...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長：擅長骨科常規(guī)檢查...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科
擅長：骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長：老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
小孩腿彎怎么矯正
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
寶寶腿彎怎么矯正
-
-
許文偉 南方醫(yī)科大學(xué)... 內(nèi)分泌科
甲狀腺穿刺怎么做
-
-
孫英飛 中日友好醫(yī)院 骨科-骨科二部
小孩腿彎是怎么回事
-
-
脊柱側(cè)彎手術(shù)怎么做
脊柱側(cè)彎手術(shù)，通常需要進(jìn)行術(shù)前準(zhǔn)備、麻醉、銀黃含化片切口、骨骼固定、植骨融合、關(guān)閉切口等步驟。1.術(shù)前準(zhǔn)備：醫(yī)生會對患者進(jìn)行全面的評估，包括影像學(xué)檢查、神經(jīng)功能檢查等，以確定手術(shù)方案。同時，患者需要進(jìn)... 詳細(xì)»
-
-
脊柱側(cè)彎自我矯正怎么做
脊柱側(cè)彎是一種常見的脊柱畸形，主要表現(xiàn)為脊柱在側(cè)面呈現(xiàn)彎曲或扭轉(zhuǎn)的情況。對于一些輕度或初期的脊柱側(cè)彎，自我矯正是一種有效的治療方法。主要包括以下幾種：1.姿勢矯正：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。... 詳細(xì)»
-
-
脊柱側(cè)彎康復(fù)訓(xùn)練怎么做
脊柱側(cè)彎是一種常見的骨骼疾病，主要表現(xiàn)為脊柱向一側(cè)彎曲?？祻?fù)訓(xùn)練是治療脊柱側(cè)彎的重要手段之一，可以幫助患者恢復(fù)脊柱的正常形態(tài)和功能，方法是伸展運(yùn)動、強(qiáng)化訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動。1.伸展運(yùn)動：包括頸... 詳細(xì)»
-
-
O型腿手術(shù)怎么做
O型腿手術(shù)是一種矯正腿型的外科手術(shù)，可以改善腿部的外觀和功能。下面是關(guān)于O型腿手術(shù)的分點(diǎn)回答：1.術(shù)前評估：在進(jìn)行手術(shù)之前，醫(yī)生會對患者的腿部進(jìn)行全面評估，包括測量腿部骨骼的角度和長度、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以... 詳細(xì)»
-
-
脊柱側(cè)彎康復(fù)訓(xùn)練怎么做
不合理的肢體習(xí)慣可能造成脊柱兩側(cè)生長不對稱，引起脊柱側(cè)彎，常見表現(xiàn)有高低肩、長短腳、駝背等，是青少年常見病，如不及時治療可能導(dǎo)致嚴(yán)重畸形。當(dāng)確診患有脊柱側(cè)彎后，根據(jù)癥狀輕重選擇不同的康復(fù)訓(xùn)練，可以達(dá)到... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號