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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
坐姿腿彎舉是一種常見的健身動作,主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉,包括股四頭肌和股直肌。這個動作不僅能夠增強(qiáng)大腿肌肉的力量,還可以改善大腿線條,讓腿部更加修長有型。
下面是坐姿腿彎舉的正確做法:
1.坐在訓(xùn)練器械上,調(diào)整座椅高度使腿與地面垂直,并使背部挺直。
2.雙手握住器械的把手,使身體保持平衡。
3.屈膝將腳背置于支撐物上,大腿與小腿成90°角。
4.緩慢屈曲膝關(guān)節(jié),提起小腿,直到大腿與小腿成90°角。
5.在此位置稍作停頓,然后緩慢放下小腿,回到起始位置。
在做坐姿腿彎舉的時候,需要注意以下幾點(diǎn):
1.姿勢要標(biāo)準(zhǔn),身體保持挺直,避免借力用腰部力量。
2.動作要緩慢控制,避免用慣性和彈力。
3.注意呼吸,吸氣時緩慢抬起小腿,呼氣時緩慢放下小腿。
4.每組重復(fù)次數(shù)一般為10-15次,可根據(jù)個人實(shí)際情況調(diào)整。
需要注意的是,如果有膝蓋或下背部的疾病或不適,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練,并避免做過重的動作。
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