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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
我們每天的活動(dòng)如走路、爬樓梯等，都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成不可避免的磨損。隨著年齡的增加，機(jī)體的各個(gè)關(guān)節(jié)在經(jīng)過長(zhǎng)期的磨損后，會(huì)慢慢的出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。雖然鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的好處，例如中年人經(jīng)常爬山就對(duì)身體健康的發(fā)展帶來很大的好處。但是，這同時(shí)也容易增加膝關(guān)節(jié)處磨損，會(huì)對(duì)膝蓋帶來一定的損傷，所以平時(shí)一定要注重膝蓋處的保養(yǎng)。
日常該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？
膝關(guān)節(jié)處的磨損程度比一般關(guān)節(jié)要大，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)需要承受人體自身的重量和平時(shí)活動(dòng)時(shí)所來的沖擊力，因此膝關(guān)節(jié)也更加容易受到損害。但是，在生活中也可以通過下面幾種方式來保養(yǎng)膝蓋，減少膝蓋處的損傷，例如：
1、運(yùn)動(dòng)前的熱身，很多人會(huì)覺得熱身沒什么必要，其實(shí)這種想法是不正確的。熱身可以喚醒機(jī)體，促進(jìn)全身的的血液循環(huán)，還能讓關(guān)節(jié)腔提前分泌一些潤(rùn)滑液，減少關(guān)節(jié)的損傷。
2、可以做一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)處的肌肉力量，有助于減少外界對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。
3、養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，如果運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不正確也很容易給關(guān)節(jié)帶來?yè)p傷。
4、在做完一些跑步或者登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用毛巾熱敷膝蓋，有利于膝蓋處的血液循環(huán)，保護(hù)關(guān)節(jié)處的軟組織。
5、可以吃一些含鈣量高的天然食物，或者多去戶外曬曬太陽，也是有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，能夠幫助減低血脂血糖，也可以鍛煉身體肌肉，讓身體的線條更好看等等。但無論什么運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的關(guān)節(jié)都會(huì)造成不可避免的磨損。正確的運(yùn)動(dòng)方法和姿勢(shì)，卻能夠大大減低其對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。因此，知道正確的方式能有效提高運(yùn)動(dòng)的效能，也避免了一些不必要的傷害。例如運(yùn)動(dòng)前記得做熱身，讓身體先活動(dòng)起來，就能大大的減少抽筋的機(jī)會(huì)。無論做什么運(yùn)動(dòng)，一定都要循環(huán)漸進(jìn)，尋求正確的運(yùn)動(dòng)方式，尤其中老年人更要多加注意，不能急于求成，否則會(huì)帶來適得其反的效果。日常生活中，只要有良好的作息時(shí)間，搭配均衡飲食，保持心境開朗和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，自然就能遠(yuǎn)離疾病，活得健康愉快。
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保養(yǎng)膝蓋可以吃強(qiáng)健骨骼高鈣的鈣片，比如說，可以服用碳酸鈣或者是含有軟骨素的藥物，鈣膠囊也可以。在補(bǔ)鈣的同時(shí)也應(yīng)該要注意補(bǔ)充維生素d，維生素d能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，提高抵抗力。平時(shí)多吃牛奶、雞蛋、豆制品等... 詳細(xì)»
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