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于清宏 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院 風濕免疫科
晨僵是指早上起床后感覺身體不適，肌肉僵硬或者酸痛無法自如活動的狀態(tài)。晨僵的主要原因是睡眠時身體在休息狀態(tài)下，導致血液循環(huán)減慢、關節(jié)潤滑不足、肌肉僵硬。因此，緩解晨僵的關鍵是要促進血液循環(huán)、加強肌肉及關節(jié)的活動，同時要保持適當?shù)乃咦藙莺铜h(huán)境。以下是一些建議：
1.慢慢起床：早上醒來時，不要著急立刻起床，可以先在床上做一些伸展運動，比如伸展肢體、扭動脖子、旋轉腰部，等身體逐漸恢復活動能力后再緩慢起床。
2.熱水浴或熱敷：熱水浴可以幫助放松肌肉，提高肌肉的柔韌性，減少晨僵的不適感。如果沒有條件洗熱水澡，也可以用熱毛巾或熱水袋熱敷晨僵部位。
3.適當運動：早上起床后可以做一些簡單的拉伸運動，比如扭腰、展動四肢、旋轉脖子等，幫助肌肉活動和關節(jié)靈活。
4.保持適當?shù)乃咦藙莺铜h(huán)境：選擇適合自己的睡眠姿勢和枕頭高度，保持一個舒適的睡眠環(huán)境，避免長時間翻身或彎腰睡眠。
5.熱身運動：早上起床后可以適當進行熱身運動，比如跑步、健身操等，幫助全身肌肉活動，提高身體熱量。
總之，減輕晨僵的不適感需要多方面綜合考慮，保持良好的睡眠質(zhì)量，注意身體的適當活動，有助于緩解晨僵的癥狀。如果長時間出現(xiàn)晨僵不適，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)建議。
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