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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
入睡困難思維混亂一般是生活壓力過大、情緒困擾等引起的，可通過以下方法進(jìn)行改善：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：保持每天相同的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，使用舒適的床墊和枕頭，可以提高睡眠質(zhì)量。
3.避免晚上過度興奮：避免在晚上過度興奮，如看刺激性的電視節(jié)目、使用電子設(shè)備等，可以幫助身體放松，更容易入睡。
4.控制晚餐和睡前飲食：避免在晚餐后立即睡覺，盡量選擇易消化的食物，避免飲用咖啡、茶和其他刺激性飲料，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
5.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助身體放松，更容易入睡。
如果睡眠問題嚴(yán)重影響日常生活，可以考慮尋求醫(yī)生的幫助，了解問題的根源，并進(jìn)行相應(yīng)的心理治療。
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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