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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
瞎想常常是因?yàn)閷ψ约汉臀磥淼膿?dān)憂和焦慮。這些負(fù)面的情緒會(huì)陷入一種循環(huán)中，從而導(dǎo)致無法提起精神和正常的生活?？梢酝ㄟ^下面一些方法來改變這種狀態(tài)。
1.調(diào)整思維習(xí)慣：改變消極的瞎想需要時(shí)間和努力，但通過一些有效的方法，可以培養(yǎng)積極的思維習(xí)慣的。比如，可以嘗試每天寫下一些積極的事情，或者通過閱讀一些正能量的書籍來調(diào)整自己的思維模式。
2.放松自己的身心：焦慮和瞎想往往會(huì)讓身心處于高度緊張的狀態(tài)，所以要學(xué)會(huì)放松自己的身心，讓自己能夠擺脫負(fù)面情緒的影響?？梢試L試一些放松的活動(dòng)，比如瑜伽、冥想或者按摩。
3.接收正面激勵(lì)和支持：不要總是自責(zé)和貶低自己，而是要學(xué)會(huì)給自己一些正面的肯定和激勵(lì)。相信自己有能力克服困難，相信自己會(huì)變得更好。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)尋找來自他人的支持，和親朋好友多交流溝通，分享自己的煩惱和困擾。
總之，瞎想和提不起精神是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的情緒狀態(tài)。要學(xué)會(huì)意識(shí)到自己的焦慮，調(diào)整自己的思維模式，放松身心，給自己正面的激勵(lì)和支持。
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