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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
自暴自棄是指一個人對自己失去信心，感到無望和絕望，沒有動力和精神去面對困境和挑戰(zhàn)。當一個人陷入自暴自棄的心態(tài)時，會停止努力，失去目標和動力，并且可能會產生消極的情緒和行為。改變這種心態(tài)并不是一件容易的事情，但是這并不意味著沒有希望。以下是一些建議，幫助提起精神并擺脫自暴自棄的狀態(tài)：
1. 接受現(xiàn)實：面對現(xiàn)實，承認自己的困境和挑戰(zhàn)。不要逃避或否認，而是勇敢面對，并接受它們。
2. 設定小目標：將大目標分解為小目標，逐步實現(xiàn)。這樣做可以感到成就，增加正能量和積極的情緒。
3. 培養(yǎng)興趣：發(fā)掘自己的愛好，并將其作為一種方式來放松和享受生活。投入到熱愛的事情中，幫助忘記自暴自棄的情緒，并提升幸福感。
4. 建立積極的心態(tài)：改變對待問題和困境的態(tài)度，嘗試從積極的角度來看待挑戰(zhàn)。相信自己有能力克服困難，并堅持努力。
5. 鍛煉身體：參加適度的體育運動，有助于釋放壓力、提高自信心和提升心情。運動會釋放內啡肽，這是一種能夠提高情緒的化學物質。
總而言之，擺脫自暴自棄的狀態(tài)需要時間和努力。關鍵是培養(yǎng)積極的心態(tài)、保持積極的生活習慣、尋找支持和設定小目標。
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