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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
女性在例假期間，由于體內(nèi)激素水平的變化，可能會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，針對(duì)這一現(xiàn)象，可以采取相關(guān)措施來(lái)改善，如保持規(guī)律的作息時(shí)間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、嘗試放松技巧等。
1.保持規(guī)律的作息時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，可以幫助女性更容易入睡。
3.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征的癥狀，如焦慮、緊張和疲勞，同時(shí)也有助于改善睡眠。但是，應(yīng)該避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
4.嘗試放松技巧：在例假期間，女性可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助緩解壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。
總之，女性在例假期間睡眠不好是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，但是可以通過(guò)一些方法來(lái)改善睡眠質(zhì)量。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見(jiàn)。
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