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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上睡不著是一種常見的問題，尤其是在現(xiàn)代社會中，許多人由于工作壓力、生活瑣事等原因，容易出現(xiàn)睡眠障礙，而神經(jīng)衰弱則會加重這種問題。神經(jīng)衰弱是指神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，常表現(xiàn)為情緒波動大、易緊張、易疲勞、睡眠不好等癥狀。
針對晚上睡不著的問題，有以下一些措施可緩解：
1.建立規(guī)律的作息時間：每天保持規(guī)律的作息時間，尤其是建立固定的睡眠時間，使自己的生物鐘得到鍛煉，從而提高睡眠質(zhì)量。
2.控制白天的情緒：避免過于激動、焦慮、憤怒等情緒，可以通過適當?shù)倪\動、呼吸法、音樂等方式來釋放壓力和調(diào)節(jié)情緒。
3.避免過多的咖啡因：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加神經(jīng)衰弱的風險，并且會影響睡眠質(zhì)量，建議盡量減少飲用含咖啡因的飲料。
4.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：晚餐不宜過飽，尤其是不宜進食過多油膩食物和辛辣食物，同時注意適量補充含有色氨酸的食物，如雞肉、魚蝦等，有助于提高睡眠質(zhì)量。
5.創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境的安靜、舒適，可以通過調(diào)節(jié)室溫、避免噪音、使用睡眠面具等方式來改善睡眠環(huán)境。
6.學會放松：學會一些放松的技巧，如瑜伽、冥想、按摩等，有助于緩解壓力和緊張情緒，有利于提高睡眠質(zhì)量。
7.尋求專業(yè)幫助：如果長期存在睡眠問題，建議盡快就診于專業(yè)醫(yī)生，尋求其幫助和指導。
總而言之，晚上睡不著是一種常見的問題，尤其在神經(jīng)衰弱的情況下更容易出現(xiàn)。通過調(diào)整作息時間、控制情緒、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方法，可以有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解神經(jīng)衰弱的癥狀。
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