促進(jìn)骨骼健康對(duì)壽命延長有幫助，很多人上了年紀(jì)之后，骨骼開始變得脆弱，甚至有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，上了年紀(jì)的人，自然很害怕摔倒，因?yàn)樵谒さ怪?，骨骼受到損傷，可能還會(huì)有骨折這種情況出現(xiàn)，對(duì)正常生活造成嚴(yán)重的影響。因此，需要通過合理的措施來促進(jìn)骨骼健康。
1、增加運(yùn)動(dòng)量
上了年紀(jì)的人，確實(shí)很害怕摔倒，因?yàn)樵诠趋垒^為脆弱的情況下，摔倒受到外力的撞擊容易骨折，如果想要避免這種情況出現(xiàn)，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)多鍛煉身體，因?yàn)橥ㄟ^積極鍛煉身體不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還可以讓身體的循環(huán)，代謝速度加快，對(duì)消化功能增強(qiáng)有利。
身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)能力增強(qiáng)，缺鈣的情況才會(huì)改善。很多人雖然有補(bǔ)鈣，但是身體吸收鈣質(zhì)的能力降低，沒有通過多鍛煉身體的方式來提高營養(yǎng)物質(zhì)吸收能力，很容易缺鈣。因此，在避免缺鈣的過程中，必要的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多進(jìn)行。
2、服用鈣片
要防止身體缺鈣，適當(dāng)服用鈣片也有作用，特別是那些上了年紀(jì)的人，經(jīng)常感覺到關(guān)節(jié)或者骨骼部位有疼痛感，可能已經(jīng)骨質(zhì)疏松帶來影響。
如果可以根據(jù)醫(yī)生的正確指導(dǎo)服用鈣片，鈣元素獲取量充足，身體缺鈣情況得到改善，可以避免骨頭變得脆弱，這是在防止缺鈣影響健康時(shí)需要注意的問題，否則骨骼變得脆弱，鈣質(zhì)沒有及時(shí)提供，摔倒之后很容易骨折。
3、合理曬太陽
如果想要避免骨頭變得脆弱，適當(dāng)曬太陽也是有道理的，通過這種方式可以促進(jìn)身體對(duì)維生素的合成。很多人長時(shí)間缺乏曬太陽，基本上不外出，也不接觸陽光，身體合成維生素D的能力降低。
這種物質(zhì)缺乏會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，雖然有補(bǔ)鈣，但是維生素D的獲取量過少，鈣質(zhì)缺乏之后同樣會(huì)影響骨骼健康。因此，需要通過適當(dāng)曬太陽的方式來讓身體合成維生素D的能力提高，可以加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力。
4、多吃高鈣食物
為了保持骨骼健康，應(yīng)該注意飲食的合理，在飲食過程中人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)獲取，這是避免骨骼變得脆弱的關(guān)鍵。很多人上了年紀(jì)之后胃口下降，沒有選擇合適類型的食物提供營養(yǎng)，同樣會(huì)有缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)。
如果可以選擇鈣質(zhì)含量豐富的食物獲取營養(yǎng)物質(zhì)，自然不容易缺鈣，大家比較喜歡的豆?jié){，牛奶都可以為人體提供豐富的鈣元素，發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。
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