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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 針灸科
體質虛弱和體質差是指人體內臟器功能不健全，抵抗力較弱，易受外界侵害的狀態(tài)。這種體質狀況容易導致身體各種問題，如易感冒、消化不良、疲勞等。因此，需要通過合理的飲食來改善體質，增強身體的抵抗力。
首先是增加蛋白質的攝入。蛋白質是構成人體各種組織和器官的重要物質，能夠幫助加強肌肉和細胞的修復和更新。例如，雞肉、鴨肉、魚類、奶制品和豆類等都是蛋白質豐富的食物，適量攝入能夠提高人體的免疫力和抵抗力。
其次是增加維生素的攝入。維生素對于調節(jié)人體的新陳代謝、增強抵抗力、促進免疫功能起著重要的作用。多食用新鮮蔬菜和水果，尤其是富含維生素C和維生素E的食物，如橙子、檸檬、菠菜、胡蘿卜等，有助于增強免疫系統(tǒng)和抵抗力。
此外，增加礦物質的攝入也是很重要的。礦物質對維持人體正常的代謝和生理功能有著重要的作用，如鈣、鐵、鋅等都是人體必不可少的礦物質。多食用含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、豆腐等，有助于增強骨骼和牙齒的健康。同時，多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、鴨血、蛋黃、黑木耳等，有助于增加血紅蛋白，提高免疫力。
總之，對于體質虛弱和體質差的人來說，合理的飲食結構對于改善體質至關重要。適量攝入蛋白質、維生素和礦物質豐富的食物，可以幫助增強身體的免疫力，改善體質狀況。另外，也可以通過良好的生活習慣，保持充足的睡眠和適量的運動來提高身體的抵抗力。
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