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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
人瘦吃不胖想吃胖，這個(gè)問題其實(shí)是很多人都會(huì)面臨的一個(gè)困擾。對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，無(wú)論吃多少東西都難以長(zhǎng)胖，這可能是因?yàn)樯眢w代謝速度快或者吸收能力較弱導(dǎo)致的。對(duì)于這樣的人群來(lái)說(shuō)，想要增重其實(shí)也是一件很困難的事情。
首先，想要增重的人首先需要明確自己的身體情況，可以通過體檢等方式了解自己的身體狀況，比如代謝速度，吸收能力等。其次，需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)制定一套合理的增重計(jì)劃。一般來(lái)說(shuō)，增重計(jì)劃主要包括飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。
在飲食方面，想要增重的人應(yīng)該盡量選擇高熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，比如肉類、堅(jiān)果、奶制品等。此外，可以適當(dāng)增加飯菜的攝入量，多吃一些淀粉類食物，比如米飯、面條等。另外，可以適當(dāng)增加每餐的次數(shù)，多吃一些零食，比如巧克力、薯片等。
在運(yùn)動(dòng)方面，想要增重的人同樣需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。不過相比瘦身來(lái)說(shuō)，增重者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)降低，可以選擇一些力量訓(xùn)練，比如舉重、引體向上等。此外，可以適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如慢跑、游泳等。增加運(yùn)動(dòng)量可以刺激食欲，幫助增重。
此外，想要增重的人還需要合理安排自己的生活作息時(shí)間，保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝，導(dǎo)致體重?zé)o法增加。
總的來(lái)說(shuō)，想要增重的人需要通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體狀況，不能盲目的吃東西，同時(shí)也不要消極懈怠，該注意的還是要注意。
最后，還需要強(qiáng)調(diào)的是，無(wú)論是想要增重還是減肥，都需要注重健康。不要為了追求一個(gè)外在的身材而忽視了身體的健康，一定要樹立正確的觀念，科學(xué)合理地增重。
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老年人瘦的原因有哪些
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瘦人怎么變胖
有人減肥就有人增肥，減肥就是做減法，只需減掉體內(nèi)多余的脂肪，而增肥就是要增加體內(nèi)的肌肉，讓自己身體變壯，而不是變胖。而且瘦子本身的皮下脂肪跟肌肉量少，身體代謝比較高或者腸胃有問題，食物被快速消耗掉了，... 詳細(xì)»
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瘦人想要變胖，需要從多個(gè)方面入手。以下是一些建議：1.飲食調(diào)整：要增加體重，首先應(yīng)該增加每日的飲食攝入量。要多吃高熱量、高蛋白的食物，如肉類、堅(jiān)果、奶制品、豆類等。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面... 詳細(xì)»
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吃不胖太瘦太瘦太瘦太瘦
吃不胖的原因有多種，需要及時(shí)進(jìn)行治療。一、原因1.遺傳因素：有些人天生新陳代謝較快，身體消耗能量的速度比攝入的快，導(dǎo)致難以增重。這種情況通常是由基因決定的，無(wú)法改變。2.飲食不均衡：如果飲食中缺乏足夠... 詳細(xì)»
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人瘦舌胖郁痰瘀
人瘦舌胖郁痰瘀等癥狀通常被視為中醫(yī)中的一種身體特征。這種身體特征可能是由于體內(nèi)的陰陽(yáng)失衡、氣血不暢、腎臟功能異常等引起的。首先，人瘦舌胖常常被看作是氣血不調(diào)和陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，氣血的暢通是人體... 詳細(xì)»
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瘦正常吃飯老是吃不胖
如果一個(gè)人正常吃飯但始終無(wú)法增加體重，可能有以下原因：1.基礎(chǔ)代謝率高：有些人的身體代謝率較高，即使攝入相同的熱量，也會(huì)比其他人更容易消耗掉，從而導(dǎo)致體重難以增加。2.飲食習(xí)慣不良：有些人可能喜歡吃高... 詳細(xì)»
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