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于清宏 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種慢性自身免疫性疾病，主要影響關(guān)節(jié)，導(dǎo)致疼痛、腫脹和僵硬。對于類風(fēng)濕患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助緩解癥狀、增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)靈活性和提高生活質(zhì)量。以下是一些適合類風(fēng)濕患者的運(yùn)動：
1.有氧運(yùn)動：如散步、游泳、騎自行車等，可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體耐力。選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度疲勞。
2.關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：通過溫和的伸展和彎曲動作，幫助保持關(guān)節(jié)的靈活性?？梢赃M(jìn)行手指、手腕、肘、肩、膝、踝等關(guān)節(jié)的活動，但要注意避免過度伸展或扭曲關(guān)節(jié)。
3.力量訓(xùn)練：使用輕量級的器械或自身重量進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，支持關(guān)節(jié)。例如，可以進(jìn)行手臂和腿部的伸展、彎曲、提升等動作。
4.瑜伽和太極：這些運(yùn)動結(jié)合了身體的伸展、呼吸控制和冥想，可以幫助放松身心，減輕壓力，同時改善關(guān)節(jié)的靈活性和平衡能力。
5.水中運(yùn)動：在水中進(jìn)行運(yùn)動，如水療或水中有氧運(yùn)動，可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，同時提供良好的支撐和阻力，有助于鍛煉肌肉和改善關(guān)節(jié)活動度。
總之，類風(fēng)濕患者可以通過選擇適合自己的運(yùn)動來改善癥狀和提高生活質(zhì)量。但每個人的病情不同，運(yùn)動計劃應(yīng)根據(jù)個人情況制定。在運(yùn)動過程中，如出現(xiàn)任何不適或疑問，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生的意見。
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
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游泳運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷
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輕度運(yùn)動損傷后能運(yùn)動嗎
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動時，肌肉... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因為不同的興趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動是有氧運(yùn)動嗎
拳擊運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動員在短時間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
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