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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產科
來月經是女性生理周期的正?，F象，通常每個月都會經歷一次。在這段時間內，女性需要特別注意飲食和生活方式，以減輕癥狀并提高身體的舒適度。
首先，來月經期間應該多喝水，保持足夠的水分攝入。水能夠幫助稀釋血液，減少血液的黏稠度，從而減輕經期疼痛，緩解體內的不適感。
其次，來月經的女性應該攝入富含鐵質的食物，如瘦肉、豆類、蛋類、深綠色蔬菜等。因為在月經期間，女性身體會失血，容易發(fā)生貧血，鐵質是合成血紅蛋白的重要成分，補充足夠的鐵質對減輕疲勞感和提高免疫力非常重要。
此外，富含維生素C的食物也是月經期間的良好選擇，因為維生素C有助于促進鐵質的吸收。柑橘類水果、番茄、菠菜等食物都是優(yōu)質的維生素C來源。
此外，女性在月經期間還應該避免食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、酒精等，這些食物會刺激身體的神經系統，加重經期不適感。
在生活方式上，適當的運動也能夠幫助緩解經期不適。適度的有氧運動能夠促進身體循環(huán)，減輕疼痛感。但是女性在月經期間應該避免過度運動，以免加重疲勞感和身體不適。
總之，來月經期間的女性應該避免食用刺激性食物，多喝水，攝入富含鐵質和維生素C的食物，適當運動，保持良好的生活習慣，這樣可以幫助緩解經期不適感，使身體更加舒適。如果出現嚴重的經期不適，建議及時就醫(yī)。
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