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王帥 副主任醫(yī)師 貴州醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 泌尿外科
在現(xiàn)實生活中，有很多男性在生活中出現(xiàn)了早泄或者陽痿等癥狀，性生活受到影響。為了擺脫“快槍手”這個稱號，整天進補，進食壯陽補腎的食物。雖然食補有一定的作用，但是需要結(jié)合其他有效的方法，才能夠提高男性性能力，有效緩解早泄癥狀。
這個動作做10分鐘，男人造人可以“堅持不懈”半小時：
想要男人性生活過程中可以“堅持不懈”半小時，需要合理運動。通過運動來提高免疫能力，同時延長性交時間。適合男性進行的運動就是俯臥撐，這項運動能夠鍛煉男性的持久力和耐力，每天堅持進行俯臥撐動作，可以取得較好的效果。
俯臥撐動作簡單，做好準備和放松活動后，俯下身體，手掌撐在地面與肩同寬。利用手臂和胸肌力量，將身體平行上推和下移，背不能拱，臀部也不能翹起來。身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。并且，做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，使得胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右。然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
但是，別小看俯臥撐這個動作。俯臥撐可鍛煉肌肉群肱三頭肌和鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。堅持每天做半個小時俯臥撐，每二十個為一組動作，能讓男性手臂、腹部、胸部、腿部和臀部的肌肉群變得緊密，對性生活質(zhì)量提高大有幫助。另外，俯臥撐能夠改善血管的彈性，促進血液流動，改善男性的勃起功能障礙。但是，需每天堅持做下去，不能半途而廢，否則根本達不到效果。
一般情況下，四十歲之后的男性如果每天都堅持做俯臥撐，能夠提高身體機能，有效增強體質(zhì)，進而使性生活更加持久。在運動過程中，可以先做熱身運動，注意控制好運動強度，每天練習(xí)幾遍后可逐漸增加俯臥撐的難度。并且，現(xiàn)在許多花式俯臥撐，對男性體能的鍛煉更加全面。但是，要循序漸進，切不可急功近利。
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