-
-
楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
脂肪量偏高可能導(dǎo)致肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康問題，因此需要采取一些措施來減少脂肪量，改善身體健康。以下是一些方法可以幫助降低脂肪量：
1.健康飲食：飲食對(duì)于脂肪量的控制非常重要。建議采用低脂肪、高纖維的飲食，避免高糖、高脂肪、高熱量的食物。增加蔬菜、水果、全谷類等食物的攝入，減少紅肉、加工食品等高脂肪食物的攝入。
2.控制飲食量：控制飲食量可以幫助減少脂肪的攝入，從而降低脂肪量。建議采用小餐盤，慢慢咀嚼，適量進(jìn)食，避免暴飲暴食。
3.增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)是減少脂肪量的有效途徑。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車等可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝。此外，力量訓(xùn)練也可以增加肌肉量，有助于減少脂肪的存儲(chǔ)。
4.控制飲酒：過量飲酒會(huì)增加脂肪在身體內(nèi)的堆積，因此要控制飲酒的數(shù)量，甚至可以考慮戒酒。
5.停止抽煙：吸煙與脂肪代謝有關(guān)，抽煙可以導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的積累，因此應(yīng)盡量遠(yuǎn)離煙草。
6.避免壓力：長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，增加脂肪的堆積。建議采取放松的方式減輕壓力，如進(jìn)行瑜伽、冥想等。
7.多喝水：適量的飲水可以幫助排除體內(nèi)的廢物和多余的脂肪，保持身體的新陳代謝正常。
總之，降低脂肪量需要綜合采取健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制飲酒、停止吸煙等措施。同時(shí)，要持之以恒，不斷調(diào)整生活方式，保持健康的生活習(xí)慣。如果脂肪量偏高嚴(yán)重，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，制定專門的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。
-
-
月經(jīng)量少怎么辦
何劍輝 副主任醫(yī)師
-
-
月經(jīng)量少怎么辦
李娟 副主任醫(yī)師
-
-
月經(jīng)量少怎么辦
丁英波 副主任醫(yī)師
-
-
白帶量多發(fā)黃怎么辦
付霞霏 主任醫(yī)師
-
-
懷孕甲狀腺激素偏高怎么辦
潘永勤 副主任醫(yī)師
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
擅長：擅長普通內(nèi)科類的...
-
-
鷹潭市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
擅長：普通內(nèi)科常見疾病...
-
-
安慶市第一人民醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：心血管內(nèi)科疾病診...
-
-
上饒市立醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：消化系統(tǒng)疾病，傳...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
擅長：內(nèi)科疾病
-
-
安慶市第一人民醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：老年性肺結(jié)核、老...
-
-
北京醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長高血壓、冠心...
-
-
北京醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：在高血壓、冠心病...
-
-
南昌大學(xué)第三附屬醫(yī)院 兒科
擅長：新生兒疾病,呼吸...
-
-
南昌大學(xué)第三附屬醫(yī)院 老年醫(yī)學(xué)科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療老...
-
-
佛山市三水區(qū)人民醫(yī)院 腎內(nèi)科
擅長：擅長腎臟病、風(fēng)濕...
-
-
鷹潭市人民醫(yī)院 中醫(yī)皮膚科
擅長：擅長運(yùn)用中西醫(yī)相...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
肝脂肪偏高怎么辦
-
-
李方方 開封市中心醫(yī)... 血液內(nèi)科
蛋白量偏高是什么意思
-
-
何宗全 銅陵市人民醫(yī)... 肝膽胰外科
脂肪肝偏高該怎么辦
-
-
裴丹 十堰市人民醫(yī)... 皮膚科
脂肪硬化怎么辦
-
-
骨鹽量偏高怎么辦
骨鹽量是指骨骼中礦物質(zhì)的含量，主要是鈣和磷。當(dāng)骨鹽量的含量過高，骨過度礦化，會(huì)增加骨的脆性。骨鹽量偏高一般僅見于生理學(xué)偏高，可以通過調(diào)整生活方式處理。1、生活習(xí)慣不良：飲食不均衡可能導(dǎo)致血鈣、血磷水平... 詳細(xì)»
-
-
游離脂肪酸偏高怎么辦
游離脂肪酸分為膽固醇、中性脂肪、磷脂質(zhì)等3種，正常值是400～900μmol/L。游離脂肪酸作為一個(gè)預(yù)測(cè)性指標(biāo)，游離脂肪酸偏高可能會(huì)引起心血管疾病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、心力衰竭等疾病，需引起... 詳細(xì)»
-
-
游離脂肪酸偏高怎么辦
游離脂肪酸是一種在血液中循環(huán)并能被組織和細(xì)胞利用的脂肪酸。它們是人體內(nèi)的重要能量來源，同時(shí)也參與調(diào)節(jié)多種生理過程。針對(duì)游離脂肪酸高的情況，可以通過調(diào)整生活方式和飲食來進(jìn)行預(yù)防和治療。首先，保持適當(dāng)?shù)捏w... 詳細(xì)»
-
-
皮下脂肪率偏高怎么辦
一般人體脂肪主要集中在腹部，堅(jiān)持長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，建議還需要增加局部鍛煉。每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。腹部皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%—25%，那么死亡率會(huì)增加30%。建議同時(shí)控制飲食，限制高熱量，高脂... 詳細(xì)»
-
-
透析做不了脂肪偏高怎么辦
透析是一種人工的腎功能替代治療方法，對(duì)于脂肪偏高的患者，透析可以幫助降低體內(nèi)的脂肪水平，但透析本身并不是主要的治療方法，下面這些方法也能夠幫助脂肪偏高患者改善病情。1.飲食調(diào)整：飲食是控制脂肪偏高的關(guān)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)