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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
女性想要增加體重，需要通過合理的飲食和運動來實現(xiàn)。以下是一些建議：
1.增加熱量攝入量：要讓身體增加脂肪儲備，就需要攝入比消耗更多的熱量?？梢酝ㄟ^增加主食、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量來實現(xiàn)。例如，每餐增加一份米飯或面條、一份肉類或豆類、一份堅果或種子等。
2.多吃高熱量食物：選擇高熱量的食物可以幫助增加能量攝入量。例如，堅果、干果、花生醬、牛油果、橄欖油等都是高熱量的食物。
3.避免低熱量食物：避免食用低熱量的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，因為它們雖然富含營養(yǎng)素，但熱量較低，不利于增重。
4.增加餐次和零食：可以適當(dāng)增加餐次和零食的次數(shù)，以增加總的能量攝入量。可以選擇一些高熱量的零食，如堅果、干果、巧克力等。
5.注意飲食均衡：在增加熱量的同時，也要注意保證飲食的均衡性。應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。
需要注意的是，過度攝入高熱量食物可能會導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。因此，建議在增加體重的過程中逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動來保持身體健康。
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