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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
小說癮，也被稱為閱讀成癮，是一種過度沉迷于閱讀小說的行為，以至于影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。以下是一些戒掉小說癮的方法：
1.設(shè)定閱讀時(shí)間：給自己設(shè)定一個固定的閱讀時(shí)間，比如每天晚上睡覺前一小時(shí)。這樣可以避免過度閱讀，影響其他活動。
2.制定閱讀計(jì)劃：制定一個合理的閱讀計(jì)劃，比如每天閱讀一章或者一定的頁數(shù)。這樣可以控制閱讀的速度和數(shù)量，避免過度沉迷。
3.找到替代活動：找到其他的興趣愛好，比如運(yùn)動、畫畫、學(xué)習(xí)新的技能等，這樣可以分散對小說的注意力。
4.提高自我控制力：通過一些訓(xùn)練，比如冥想、瑜伽等，可以提高自我控制力，幫助自己抵制誘惑，減少閱讀的時(shí)間。
5.尋求專業(yè)幫助：如果發(fā)現(xiàn)自己無法控制閱讀小說的沖動，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，他們可以提供更專業(yè)的建議和方法。
6.與他人分享：與朋友或家人分享自己的困擾，其支持和理解可以幫助更好地戒掉小說癮。
7.逐漸減少閱讀量：不要一下子就完全停止閱讀，而是逐漸減少閱讀的時(shí)間和數(shù)量，讓身體和心理都有一個適應(yīng)的過程。
8.保持積極的生活態(tài)度：保持積極的生活態(tài)度，相信自己可以戒掉小說癮，這對戒掉小說癮是非常重要的。
總的來說，戒掉小說癮需要時(shí)間和耐心，但只要堅(jiān)持下去，一定可以做到。
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