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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
小女孩發(fā)育期間的飲食應(yīng)該注重均衡營養(yǎng)，以滿足身體發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素。以下是一些建議：
1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體發(fā)育所必需的重要營養(yǎng)素，可以選擇魚、雞肉、瘦肉、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。
2.鈣質(zhì)：鈣質(zhì)對于骨骼發(fā)育和牙齒健康至關(guān)重要?？梢赃x擇牛奶、酸奶、豆腐、芝士等富含鈣質(zhì)的食物。
3.鐵質(zhì)：鐵質(zhì)有助于血紅蛋白的合成，維持血液健康?？梢赃x擇瘦肉、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等富含鐵質(zhì)的食物。
4.維生素C：維生素C有助于鐵的吸收和免疫系統(tǒng)的健康?？梢赃x擇柑橘類水果、草莓、西紅柿等富含維生素C的食物。
5.維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和骨骼健康?？梢赃x擇魚肝油、蛋黃、奶制品等富含維生素D的食物。
總之，小女孩發(fā)育期間的飲食應(yīng)該以均衡營養(yǎng)為主，多選擇富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C和維生素D的食物，同時避免過度攝入糖分和垃圾食品，保持適當(dāng)?shù)娘嬎亢秃侠淼娘嬍沉?xí)慣。
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