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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出癥是一種常見的脊柱疾病，主要由于腰椎間盤的退行性變引起。對(duì)于腰椎間盤突出癥患者，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于疾病的康復(fù)和預(yù)防非常重要。以下是一些適合腰間盤突出癥患者的運(yùn)動(dòng)：
1.游泳：游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰椎間盤的壓力較小，同時(shí)可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量。推薦的游泳方式有自由泳、仰泳和蛙泳。
2.瑜伽：瑜伽可以增強(qiáng)核心肌群的力量，改善身體的柔韌性和平衡能力，從而減輕腰椎間盤的壓力。但需要注意的是，瑜伽動(dòng)作應(yīng)該由專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)，避免過度拉伸或扭曲腰部。
3.快走：快走是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)下肢肌肉的力量，改善身體的代謝功能，從而減輕腰椎間盤的壓力。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的快走運(yùn)動(dòng)。
4.普拉提：普拉提是一種強(qiáng)調(diào)核心肌群訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腹部和背部肌肉的力量，改善身體的姿勢(shì)和平衡能力，從而減輕腰椎間盤的壓力。但需要注意的是，普拉提動(dòng)作應(yīng)該由專業(yè)的普拉提教練指導(dǎo)，避免過度拉伸或扭曲腰部。
總之，對(duì)于腰椎間盤突出癥患者，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式非常重要。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免過度運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式對(duì)腰部造成損傷。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和正確的坐姿、站姿也有助于預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來(lái)說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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