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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎是人體重要的部位之一，它支撐起了上半身，并承擔(dān)著身體的重量。因此，腰椎容易受到損傷，尤其是在進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動時。下面具體介紹一些容易損傷腰椎的運(yùn)動項目。
1.舉重運(yùn)動：舉重是一項需要很大力氣的運(yùn)動，需要將重物從地面或其他位置舉起，并保持在特定的位置一段時間。這種運(yùn)動會給腰椎帶來很大的壓力，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出或腰椎扭傷。
2.弓箭運(yùn)動：弓箭運(yùn)動需要選手長時間保持彎腰姿勢，同時需要肩部和腰部的配合。長時間的保持彎腰姿勢會給腰椎帶來額外的壓力，容易導(dǎo)致腰部疼痛和不適。
3.格斗運(yùn)動：像拳擊、摔跤、柔道等格斗運(yùn)動，往往需要進(jìn)行激烈的運(yùn)動和肢體接觸。這些運(yùn)動容易導(dǎo)致腰椎受傷或扭傷，尤其是在經(jīng)常受到重?fù)艋蚺訒r。
4.跳躍類運(yùn)動：像籃球、排球、跳高、跳遠(yuǎn)等跳躍類運(yùn)動，往往需要身體做出爆發(fā)性的動作。這些運(yùn)動會給腰椎帶來很大的震動和壓力，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出或腰椎損傷。
5.長時間保持單一姿勢的運(yùn)動：像高爾夫、網(wǎng)球、壁球等運(yùn)動需要長時間保持特定的姿勢，這樣會給腰椎造成不易察覺的壓力，長期下來容易導(dǎo)致腰椎問題。
總的來說，容易損傷腰椎的運(yùn)動項目多是高強(qiáng)度、高沖擊力或者需要長時間保持特定姿勢的運(yùn)動。在進(jìn)行這些運(yùn)動時，要格外注意保護(hù)腰部，注意控制動作的幅度和頻率，以及適當(dāng)進(jìn)行腰部的加強(qiáng)訓(xùn)練。
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