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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎是人體重要的部位之一，它支撐起了上半身，并承擔(dān)著身體的重量。因此，腰椎容易受到損傷，尤其是在進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)。下面具體介紹一些容易損傷腰椎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1.舉重運(yùn)動(dòng)：舉重是一項(xiàng)需要很大力氣的運(yùn)動(dòng)，需要將重物從地面或其他位置舉起，并保持在特定的位置一段時(shí)間。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)給腰椎帶來(lái)很大的壓力，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出或腰椎扭傷。
2.弓箭運(yùn)動(dòng)：弓箭運(yùn)動(dòng)需要選手長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰姿勢(shì)，同時(shí)需要肩部和腰部的配合。長(zhǎng)時(shí)間的保持彎腰姿勢(shì)會(huì)給腰椎帶來(lái)額外的壓力，容易導(dǎo)致腰部疼痛和不適。
3.格斗運(yùn)動(dòng)：像拳擊、摔跤、柔道等格斗運(yùn)動(dòng)，往往需要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)和肢體接觸。這些運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致腰椎受傷或扭傷，尤其是在經(jīng)常受到重?fù)艋蚺?dòng)時(shí)。
4.跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)：像籃球、排球、跳高、跳遠(yuǎn)等跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，往往需要身體做出爆發(fā)性的動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)給腰椎帶來(lái)很大的震動(dòng)和壓力，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出或腰椎損傷。
5.長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)：像高爾夫、網(wǎng)球、壁球等運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間保持特定的姿勢(shì)，這樣會(huì)給腰椎造成不易察覺(jué)的壓力，長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致腰椎問(wèn)題。
總的來(lái)說(shuō)，容易損傷腰椎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多是高強(qiáng)度、高沖擊力或者需要長(zhǎng)時(shí)間保持特定姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要格外注意保護(hù)腰部，注意控制動(dòng)作的幅度和頻率，以及適當(dāng)進(jìn)行腰部的加強(qiáng)訓(xùn)練。
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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湖南省胸科醫(yī)院 骨科
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山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
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西安市第五醫(yī)院 關(guān)節(jié)科
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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