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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎盤突出是一種常見的腰部疾病，由于現(xiàn)代生活方式和長時間久坐等不良習(xí)慣的影響，越來越多的人開始出現(xiàn)這種問題。以下是一些有助于防止腰椎盤突出的運動：
1.腰部伸展運動：站立或坐立時，緩慢向前彎腰，盡量伸展腰部，然后緩慢回到原來的位置。這個動作可以幫助拉伸腰部肌肉，增加腰部的柔韌性。
2.仰臥屈膝運動：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，然后緩慢放下。這個動作可以加強腹部肌肉，減輕腰部的壓力。
3.拱橋運動：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳撐地，然后將臀部抬起，形成一個拱橋的形狀，保持幾秒鐘后緩慢放下。這個動作可以鍛煉腰部和臀部的肌肉，增強腰部的穩(wěn)定性。
4.游泳：游泳是一種全身性的運動，可以減輕腰部的壓力，同時鍛煉腰部和背部的肌肉。
需要注意的是，在進行這些運動時，應(yīng)該逐漸增加運動的強度和時間，避免過度運動導(dǎo)致腰部受傷。此外，如果已經(jīng)患有腰椎盤突出，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動。
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游泳運動常見的運動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運動還是早上運動好
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輕度運動損傷后能運動嗎
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運動損傷與運動創(chuàng)傷的區(qū)別
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有氧運動和無氧運動的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
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北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
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廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
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廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
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廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
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昌吉州中醫(yī)院 骨科
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西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
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廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
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北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
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北京市肛腸醫(yī)院 骨科
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黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 骨外科
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陜西省結(jié)核病防治院 骨科
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山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運動屬于有氧運動
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運動和有氧運動
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張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
拳擊運動是有氧運動嗎
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運動的運動時間
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運動后的拉伸運動
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缺乏運動運動之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運動運動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運動會導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當開始運動時，肌肉... 詳細»
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拳擊運動是有氧運動嗎
拳擊運動是一種高強度的有氧運動，需要運動員在短時間內(nèi)進行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細»
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晚上運動還是早上運動好
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