腰椎退行性改變?nèi)绾五憻?/h1>

肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科

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腰椎退行性改變是一種常見的脊柱疾病，主要表現(xiàn)為腰椎間盤退變、椎間隙狹窄、椎體邊緣骨質(zhì)增生等。鍛煉可以幫助緩解癥狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰椎穩(wěn)定性，以下是一些適合腰椎退行性改變患者的鍛煉方法：

1. 腰部伸展運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，身體向前彎曲，雙手盡量觸及腳部，保持 10-15 秒，然后緩慢恢復(fù)原位。重復(fù) 5-10 次。

2. 仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，雙手抱住膝蓋，保持 10-15 秒，然后緩慢放下。重復(fù) 5-10 次。

3. 腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，身體向左旋轉(zhuǎn)，保持 10-15 秒，然后緩慢恢復(fù)原位，再向右旋轉(zhuǎn)。重復(fù) 5-10 次。

4. 拱橋運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳撐地，抬起臀部，使身體呈拱橋狀，保持 10-15 秒，然后緩慢放下。重復(fù) 5-10 次。

5. 飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，抬起頭部、肩部和上肢，同時(shí)抬起雙腿，使身體呈反弓狀，保持 10-15 秒，然后緩慢放下。重復(fù) 5-10 次。

需要注意的是，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果癥狀加重或出現(xiàn)疼痛、麻木等不適，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并就醫(yī)。此外，保持良好的姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰和久坐、加強(qiáng)腰部保暖等也有助于緩解腰椎退行性改變的癥狀。

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