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葉冬平 主任醫(yī)師 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 骨科
駝背，這一常見的體態(tài)問題，不僅影響個(gè)人形象，還可能引發(fā)一系列健康問題。那么，如何有效地糾正駝背呢？以下是一些實(shí)用的方法，助你重拾自信姿態(tài)！??
一、改善日常習(xí)慣
?????坐姿調(diào)整：保持正確的坐姿至關(guān)重要。坐下時(shí)，雙腳平放地面，背部挺直，肩膀放松，避免長時(shí)間低頭或佝僂?？梢允褂每繅|支撐腰部，保持腰椎的正常生理曲度。
???♂?站姿矯正：站立時(shí)，挺胸抬頭，雙肩向后展開，收腹提臀，保持頭部、頸部、脊柱在一條直線上?？梢钥繅φ玖⒕毩?xí)，后腦勺、雙肩、臀部、腳跟緊貼墻壁，每次站立10-15分鐘，每天進(jìn)行幾次。
二、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)鍛煉
????♀?背部肌肉強(qiáng)化：強(qiáng)壯的背部肌肉可以更好地支撐脊柱，糾正駝背?？梢試L試引體向上、啞鈴劃船等運(yùn)動(dòng)，鍛煉背部肌肉。
???♀?拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行針對(duì)背部的拉伸運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、瑜伽的下犬式等，幫助放松背部肌肉，增加脊柱的柔韌性。
注意啦，如果駝背情況嚴(yán)重，伴隨明顯畸形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行手術(shù)矯正或采用其他治療方法。
在日常生活中，我們還應(yīng)注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，定期進(jìn)行體育鍛煉以增強(qiáng)肌肉力量。???♂?同時(shí)，保持良好的心態(tài)和積極的生活習(xí)慣也是糾正駝背的重要輔助。
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脊柱裂駝背
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駝背 駝背糾正 芭蕾形體訓(xùn)練
長時(shí)間保持駝背的體態(tài)會(huì)使得肩膀、背部僵硬，適當(dāng)?shù)木徑夥潘蛇@些部位對(duì)于糾正駝背的體態(tài)是有幫助的。想要緩解放松，可以這樣做。先將雙手放于身體兩側(cè)，然后手臂舉起，知直到與肩膀成一條直線，掌心朝后。雙臂膀用力... 詳細(xì)»
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駝背怎樣矯正
駝背是指人體正常生理姿勢(shì)受到影響而造成的一種不良姿勢(shì)，主要原因包括長時(shí)間的不良姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)、肌肉松弛等，如果不及時(shí)糾正，會(huì)對(duì)身體健康造成較大影響。因此，及早采取有效的矯正措施對(duì)于改善駝背的姿勢(shì)非常重... 詳細(xì)»
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怎樣改善駝背
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶。以下是一些改善駝背的方法：-改善姿勢(shì)：保持正確... 詳細(xì)»
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