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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
抽筋是肌肉不自主地收縮，通常會(huì)導(dǎo)致疼痛和不適，甚至可能影響游泳能力。抽筋可能發(fā)生在任何肌肉群，但最常見(jiàn)的是腿部、腳部、手臂和腹部肌肉。抽筋的原因可能是肌肉疲勞、過(guò)度用力、水分和電解質(zhì)失衡、寒冷刺激等。抽筋發(fā)生時(shí)，應(yīng)立即停止游泳，并采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)緩解疼痛和恢復(fù)肌肉功能。以下是一些應(yīng)對(duì)抽筋的方法：
1.拉伸肌肉：對(duì)于腿部抽筋，可以伸直抽筋的腿部，將腳掌向上扳，同時(shí)用手握住腳趾，緩慢地向身體方向拉伸，直到肌肉感到伸展和放松為止。對(duì)于手臂抽筋，可以將抽筋的手臂伸直，輕輕向后拉伸，直到肌肉感到伸展和放松為止。
2.按摩肌肉：可以用手輕輕按摩抽筋的肌肉，幫助放松肌肉并緩解疼痛。
3.熱敷或冷敷：對(duì)于肌肉拉傷，可以在抽筋的部位用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘，以促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉。如果是肌肉酸痛或炎癥引起的抽筋，可以在抽筋的部位用冰袋進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，以減輕疼痛和炎癥。
4.放松肌肉：可以通過(guò)深呼吸、放松身體和心理等方式來(lái)緩解肌肉緊張和疼痛。
如果抽筋持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或疼痛劇烈，應(yīng)立即就醫(yī)。在游泳前，應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度疲勞和用力過(guò)度。同時(shí)，應(yīng)注意保持適當(dāng)?shù)乃疁?、水質(zhì)和游泳姿勢(shì)，以減少抽筋的發(fā)生。如果有慢性疾病或正在服用藥物，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行游泳。
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