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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
抽筋是肌肉不自主地收縮，通常會導致疼痛和不適，甚至可能影響游泳能力。抽筋可能發(fā)生在任何肌肉群，但最常見的是腿部、腳部、手臂和腹部肌肉。抽筋的原因可能是肌肉疲勞、過度用力、水分和電解質(zhì)失衡、寒冷刺激等。抽筋發(fā)生時，應立即停止游泳，并采取適當?shù)拇胧﹣砭徑馓弁春突謴图∪夤δ?。以下是一些應對抽筋的方法?/p>
1.拉伸肌肉：對于腿部抽筋，可以伸直抽筋的腿部，將腳掌向上扳，同時用手握住腳趾，緩慢地向身體方向拉伸，直到肌肉感到伸展和放松為止。對于手臂抽筋，可以將抽筋的手臂伸直，輕輕向后拉伸，直到肌肉感到伸展和放松為止。
2.按摩肌肉：可以用手輕輕按摩抽筋的肌肉，幫助放松肌肉并緩解疼痛。
3.熱敷或冷敷：對于肌肉拉傷，可以在抽筋的部位用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，每次15-20分鐘，以促進血液循環(huán)和放松肌肉。如果是肌肉酸痛或炎癥引起的抽筋，可以在抽筋的部位用冰袋進行冷敷，每次15-20分鐘，以減輕疼痛和炎癥。
4.放松肌肉：可以通過深呼吸、放松身體和心理等方式來緩解肌肉緊張和疼痛。
如果抽筋持續(xù)時間較長或疼痛劇烈，應立即就醫(yī)。在游泳前，應做好充分的熱身運動，避免過度疲勞和用力過度。同時，應注意保持適當?shù)乃疁亍⑺|(zhì)和游泳姿勢，以減少抽筋的發(fā)生。如果有慢性疾病或正在服用藥物，應在醫(yī)生的指導下進行游泳。
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