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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
走路時(shí)小腿肌肉酸痛并伴有抽筋現(xiàn)象可能是由多種因素引起的，包括過(guò)度使用、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉疲勞、肌肉拉傷等。
首先，如果最近開始進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的步行，那么可能是因?yàn)榧∪膺^(guò)度使用導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。在這種情況下，需要給小腿肌肉足夠的時(shí)間休息，并在活動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)和拉伸。
其次，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或者經(jīng)常久坐，小腿肌肉可能處于長(zhǎng)時(shí)間的不活躍狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉僵硬和抽筋的現(xiàn)象。在這種情況下，需要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，讓小腿肌肉適應(yīng)新的活動(dòng)量，并避免長(zhǎng)時(shí)間的坐姿。
另外，營(yíng)養(yǎng)不良也可能導(dǎo)致肌肉抽筋和酸痛的現(xiàn)象。缺乏鎂、鈣和鉀等微量元素可能會(huì)引起肌肉抽筋，而缺乏蛋白質(zhì)和維生素D可能導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。因此，需要保證日常飲食中有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以通過(guò)多食新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類和瘦肉來(lái)攝入。
此外，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生了肌肉拉傷，會(huì)導(dǎo)致局部肌肉疼痛和抽筋的現(xiàn)象。在這種情況下，需要及時(shí)休息并給予局部冷敷，以減輕疼痛和肌肉炎癥，同時(shí)可以通過(guò)按摩舒緩肌肉。
總之，針對(duì)小腿肌肉酸痛并伴有抽筋的現(xiàn)象，需要根據(jù)具體原因采取不同的對(duì)策。一般情況下，適當(dāng)?shù)男菹ⅰ嵘磉\(yùn)動(dòng)和拉伸、增加運(yùn)動(dòng)量、保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入和及時(shí)處理肌肉拉傷，都是緩解這一現(xiàn)象的有效方法。如果酸痛和抽筋的癥狀持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)，排除潛在的疾病因素。
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腿部抽筋是一種常見的癥狀，通常表現(xiàn)為腿部肌肉突然收縮，伴隨著劇烈的疼痛和酸痛感，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度、脫水、缺乏營(yíng)養(yǎng)的原因?qū)е?，可以通過(guò)多休息、保持水分?jǐn)z入、合理飲食等方式來(lái)治療。1.運(yùn)動(dòng)過(guò)度：長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)... 詳細(xì)»
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肌肉老抽筋
抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣引起的，肌肉總是抽筋，總是痙攣常見的原因有遇到寒冷的刺激，冷空氣、冷水的刺激會(huì)誘發(fā)肌肉痙攣，引起抽筋。還有缺鈣會(huì)引起肌肉痙攣、抽筋。年紀(jì)大一點(diǎn)的人群要注意補(bǔ)鈣，適當(dāng)?shù)目诜}片，多吃... 詳細(xì)»
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腿部肌肉酸痛
腿部肌肉酸痛，考慮是劇烈運(yùn)動(dòng)、受到創(chuàng)傷原因引起的。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然之間做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳造成小腿的肌肉緊張，持續(xù)性收縮，產(chǎn)生大量的乳酸堆積不及時(shí)代謝，引起小腿出現(xiàn)酸痛?？梢酝ㄟ^(guò)休息、... 詳細(xì)»
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