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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上睡覺(jué)難以入睡是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，尤其是在現(xiàn)代社會(huì)，工作壓力大、生活節(jié)奏快、手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品的使用過(guò)多等因素都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。那么，面對(duì)這樣的情況，應(yīng)該怎么辦呢？
首先，建立一個(gè)良好的作息習(xí)慣非常重要。盡量每天都在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助身體建立生物鐘，有利于睡眠質(zhì)量的提高。
其次，要注意飲食。晚餐盡量不要過(guò)于油膩和辛辣，避免攝入過(guò)多的咖啡因和糖分，同時(shí)也不要過(guò)飽和喝太多水。另外，晚餐時(shí)間不要過(guò)晚，讓身體有足夠的時(shí)間消化食物，避免影響睡眠。
再者，注意環(huán)境的營(yíng)造。保持臥室的通風(fēng)、安靜和舒適，避免光線干擾和噪音干擾，可以選擇適宜的睡眠環(huán)境來(lái)幫助入睡。此外，也可以試試泡個(gè)熱水澡或者聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)來(lái)放松身心。
另外，多進(jìn)行體育鍛煉也可以改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以消耗體力和精力，有助于幫助更快入睡。
最后，要控制好手機(jī)和電腦的使用時(shí)間。過(guò)多的使用這些電子產(chǎn)品會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗鼈儠?huì)影響生物鐘。
總之，要改善晚上難以入睡的問(wèn)題，需要從多方面入手，包括作息習(xí)慣、飲食習(xí)慣、環(huán)境營(yíng)造、體育鍛煉和電子產(chǎn)品的使用等方面。當(dāng)然，如果以上方法還是不能改善睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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