對(duì)于上了年紀(jì)的老年人來說，每天應(yīng)該利用空余的時(shí)間來積極鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)量充足對(duì)身體保持健康有利，在年齡增長(zhǎng)過程中較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就不宜進(jìn)行了，走路這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)大部分人都可以進(jìn)行，但是，在走路過程中應(yīng)該控制好步數(shù)，并非說走路步數(shù)越多越好。那么，到了70歲左右的老年人每天走多少步最合適呢？
在年齡增長(zhǎng)的過程中，身體也會(huì)逐漸老化，老化時(shí)關(guān)節(jié)骨骼退行性變速度加快，還可能會(huì)有關(guān)節(jié)磨損的情況，在走路過程中應(yīng)該控制好時(shí)間，同時(shí)注意走路步數(shù)的合理。
建議上了年紀(jì)的人，每天走路的步數(shù)不要超過3000步，因?yàn)樽呗?000步已經(jīng)有一兩公里的走路路程，對(duì)老年人來說這種強(qiáng)度已經(jīng)較大了，可以達(dá)到鍛煉身體的效果，否則長(zhǎng)時(shí)間走路關(guān)節(jié)受到磨損，可能會(huì)產(chǎn)生局部的疼痛感。
堅(jiān)持走路對(duì)哪些疾病有改善作用？
1、肥胖癥
老年人如果可以堅(jiān)持走路這種方式鍛煉身體，或許能夠改善肥胖癥。很多人過度肥胖，沒有通過合理的方式控制體重，在體內(nèi)脂肪物質(zhì)大量堆積，肥胖明顯時(shí)某些重要器官會(huì)功能下降，甚至影響身體指標(biāo)的變化。如果可以通過適當(dāng)走路這種方式來促進(jìn)熱量消耗，讓下肢循環(huán)速度快，或許能夠讓肥胖現(xiàn)象得到控制。
2、便秘
通過適當(dāng)走路這種方式可以讓便秘情況有所改善，很多人長(zhǎng)時(shí)間便秘，在排便過程中難度增加，可能要在廁所排便十幾分鐘才可以將糞便排出。
身體保持健康的人腸道蠕動(dòng)能力強(qiáng)，在蠕動(dòng)速度快時(shí)，兩三分鐘就可以將糞便排干凈。而通過走路促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，蠕動(dòng)速度加快，糞便快速排出，也可以達(dá)到緩解便秘的效果。
3、頸椎病
每天適當(dāng)走路可以讓頸椎病得到改善，很多人頸椎功能受損主要和長(zhǎng)時(shí)間伏案工作有關(guān)的，通過適當(dāng)走路可以讓頸椎得到放松，緩解頸椎病發(fā)的不良癥狀。
如果上了年紀(jì)的人，也有頸椎功能下降表現(xiàn)，同樣可以通過多走路方式活動(dòng)肢體，讓頸部保持輕松，局部血液循環(huán)速度加快，頸椎出現(xiàn)了病變才會(huì)改善。
4、高血壓
很多人血壓已經(jīng)有升高趨勢(shì)，對(duì)于不是很嚴(yán)重的高血壓來說，應(yīng)該做好相關(guān)的改善措施，如果可以在發(fā)現(xiàn)血壓升高表現(xiàn)之后積極鍛煉身體，通過多走路的方式來促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快，血管得到擴(kuò)張，通常血壓高現(xiàn)象會(huì)緩解，這也是通過走路可以幫助緩解的疾病。
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